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运动减肥也需要科学食谱

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-01-12  来源:健康养生网

现在这个年代以瘦为美,骨感美是众多女性的追求。所以有“减肥就像呼吸的空气”的说法,每时每刻都想着怎样才可以把体重减下来。那么,有什么运动减肥食谱推荐呢?

运动减肥食谱需知,在运动之后适量的饮食能维持生命及体温,一天最低基础代谢量:女性为0,9卡X体重(50公斤)X24=1080卡,男性为1卡X体重(70公斤)X24=1680卡。正常的基础代谢量约为一天消耗热量的70%,所以女性(50公斤)正常消耗热量约为1600卡(1080÷70%),男性(70公斤)正常消耗热量约为2400卡(1680÷70%)。

早餐:高蛋白饮食为主

1、一杯(普通玻璃杯):牛奶,豆浆,豆腐脑,燕麦粥等选其一

2、三个蛋白一个蛋黄。二到三两鸡胸肉。或二,三两牛肉。

3、全麦面包,全麦馒头,少量米饭加适龄新鲜蔬菜。选其一

(早餐要吃饱,但不要吃油炸,油腻,高糖或太多的面食。)

午餐:高膳食纤维中等碳水化合物

1、正常饮食,多吃牛肉,鱼肉,鸡胸肉,但只吃七八分饱。

2、少量米饭。多些蔬菜(土豆,黄瓜,西红柿,茄子,芹菜,胡萝卜,菠菜等)烹饪手法要清淡。也不要吃太饱。

3、多吃些杂粮,粗粮(各种豆子,八宝粥,玉米粥)等

(午餐要吃好,饮食尽可能多样化,均衡营养,但不要吃太饱)

 

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