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秋季减肥的原则有哪些

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-01-15  来源:健康养生网

1、心里提醒,甩掉借口

其实秋季很容易使人发胖的,因为在秋季里人们的食欲大增,很快就会使人发胖。所以在饮食面前我们要坚决甩掉借口。

最佳办法:试试原来的裤子,看是否紧了些,时刻给自己个尺度来约束自己。

2、秋季进补,适可而止

选择秋季进补的人很多,原因在于秋季易发生各种疾病,并增加热量抵抗寒冷。可是如果这个进补没有度,没有合适的方式,那么很容易让你的脂肪一增再 增。在选择进补的食物时,我们可以选择一些脂肪较少的,比如鸡肉和蘑菇,鸭肉和板栗,羊肉和冬瓜,狗肉和豆腐等等。而即使这样,你也不必吃进去过多,或者 经常食用,另外减肥的朋友可以把这些进补的食物放在中午食用。

最佳的补救办法:在食用时要撇去最上面的一层油,只喝有营养的汤。

最佳办法:不对优惠或者是加送多少克的食物感兴趣,不要因此就去购买。盛饭时用小碗,做菜时也尽量少做一点,一家人够吃就行,可以多做一两种。

3、放弃大份,重质不重量

也许在我们的潜意识当中,都有种杜绝浪费的习惯,我们会看着盘子里的食物吃东西,并不是自己的胃口。有实验证明,拿爆米花举例,平时同样食量的人, 一个是大桶的,一是小桶的,在不知不觉中,那个拿大桶的人总会吃的更多,会比用小桶的多吃进约1/3的量。再比如你买了1000毫升的酸奶,算4份,每份 250毫升。如果你给他倒250毫升,他喝完了,如果你给他倒的500毫升,没准他也喝完了。但是如果你把500毫升分成4个小杯时,他可能喝了一杯就停 了,未必会去喝第二杯,而第二杯喝完之后,很少有人再喝第三杯了。另外就是多选择质量更上乘的,而不是重量更多的,比如蛋糕女孩子都喜欢,那么可以选择一 小块乳酪蛋糕,而不是奶油的稍微大一点的。人们的食量会受包装数量大小的影响,因此,用小盘盛饭菜对于控制食量更好些。

最佳办法:不对优惠或者是加送多少克的食物感兴趣,不要因此就去购买。盛饭时用小碗,做菜时也尽量少做一点,一家人够吃就行,可以多做一两种。

4、减少聚餐,清淡饮食

天气转凉,好友总是免不了经常的会餐,而在外面的食物大多的是含高油脂和高脂肪的食物。

这样一来,你又摄入了太多的热量,又因为晚上人们的活动量很少,消耗的热量很少,导致脂肪在身体蓄积。长久以往,想不胖都难。所以,一定要减少在外就餐的次数,如果在外就餐也一定要参照上述所说,给自己个心理暗示,时时提醒自己,以免吃的过多。

最佳办法:点菜时点一种素菜、凉拌蔬菜类放在自己旁边负责吃完,另外吃饭前先喝碗清淡的汤品,并告诉大家你在减肥,这样会让你不好意思吃太多。

5、增加运动,增加代谢

此时人体的代谢率开始降低,如果你此时再放弃运动,那么势必会让你的脂肪舒服的在你体内安营扎寨。所以你要做的不是停止运动,而是适当的增加,由每 天的至少30分钟增加到40分钟以上。这样才会让你加快你的代谢率,并加速燃烧脂肪。也会让你在突然变冷的天气里增加些温度,增强免疫力及心肺功能。使你 可以健康的瘦身,线条更加匀称美丽,气色红润有光泽。

最佳办法:每天早上慢跑或者快走40分钟以上,找个同伴一起,这样会变得有趣味的多,有了相互监督,也会让你更有动力。

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