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五大瑜伽动作让你快速减肥

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-01-15  来源:健康养生网

原地扭身功

1、两腿张开,两脚间的距离与肩膀同宽。

2、吸气的同时两臂侧平举,然后呼气,并同时将左手放到右脚脚踝。眼睛要望着向上伸展的右手指尖。

3。 再吸气,并挺直上身,然后用同样的方法,在呼气的同时弯向另外一只脚踝。左右交替着做3回以上。

直立向前俯身功

1、两腿张开至与肩同宽。使腰和腿变细。此外,还与反向倒立功有着相同的效果。

2、先吸气,然后在屏住呼吸的状态下向前俯身,双手抓住两脚脚踝。

3、尽可能地屏住呼吸,之后在呼气的同时增加上身弯曲的幅度。必须将膝盖和腿后侧伸直。做3回以上。

变形的蛇伸展功

1、俯卧。右手向前伸展,并用左手抓住右脚。

2、吸气,然后在屏住呼吸的状态下向上抬起右手,上身也随着右手向上抬起。左右拉住右腿,同时右腿膝盖贴地,左腿不要离地。呼气的同时收回动作。

3、另一侧也用同样的方法交替进行3回以上。

十字垫摊尸姿势

1、将两个长垫交叉摆成十字架形,并将靠垫放在十字架上端的地面上行。臀部缓缓坐在十字交叉的中心点处。

2、缓慢躺在长垫上,使肩胛骨以上慢慢着于地面及靠垫上,用眼罩覆盖双眼,双手自然放于身体两侧。

3、双腿放松伸直,保持5-10分钟,配合顺畅的呼吸,将身体完全放松。

4、还原时先屈腿,再将身体缓慢朝侧面翻身后慢慢起身即可。

婴儿抱枕休息姿势

1、将两个长垫重叠摆放,上面的长垫可略靠下,双膝打开,顺着长垫跪立,将两膝分别放在长垫两旁。

2、将靠垫放在两脚跟之间,缓慢将臀部坐在靠垫上,臀部放松。

3、呼气,收缩腹部,将上半身慢慢向前弯曲,将胸腹部贴在长垫上,最好头部也缓缓地下垂,面部朝左或右,双臂自然放在长垫两侧,前臂紧贴地面。闭上双眼,脊柱完全放松。保持这个姿势5-10分钟。

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