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喝酸奶减肥吗,如何正确食用

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-01-15  来源:健康养生网

以目前市面上的酸奶来看,吃一罐平均有200大卡,在一餐的热量范围内。但是,一餐只吃一罐酸奶,很难饱足。如果真要吃酸奶减肥,有两大原则可把握:

1、三餐只选一餐以酸奶取代。减重时,最不好的吃法是单调缺乏变化,例如餐餐只吃酸奶,或只吃苹果。这种吃法很难持续下去,而且营养也失衡。如果三餐中只选一餐吃酸奶,再搭配一盒不放沙拉酱的蔬菜沙拉,淋上酸奶,就不会再增加热量。如果不够饱,可再吃一片全麦吐司,或一个茶叶蛋,热量还可以控制在400大卡之内。

2、最好三大类食物都有。就算是节食减肥,最好也每餐都吃到各大类食物──碳水化合物(选复合的比较好,如全麦面包、糙米饭)、蛋白质(如蛋、鱼片、瘦肉、低脂乳制品、豆腐等)、蔬菜,另外也把每天2份水果分配到三餐里,这样比较均衡完整。

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