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怎么减肥最快最有效 只要做好这几件事

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-01-15  来源:健康养生网

一戒心事

比如胖孩子往往自信心不足,心理压力大,体重过高的女性易患抑郁症,胖男则往往好斗。所以这第一戒,就是要放下重重的心事。

如果不从内心清除情绪垃圾,清除掉一些根本性的行为模式,不断压抑自己,即使减肥成功,一段时间之后可能有两个结果:有一个相反的力量就会反弹回来,体重也反弹了,其二,长期压抑,即使瘦下来人也变得很憔悴,甚至导致抑郁症。

二戒盲目

三日苹果减肥法没有考虑到营养均衡的因素,这样减去的大多也只是水分,生姜红茶减肥法利用生姜的辛辣使身体发热,提高新陈代谢、达到减肥的效果,但如果食用者患有肠胃疾病,则可能因为生姜的刺激而加重病情。

根据经验,自己在什么情况下容易胖,找到胖因,进行自身自然调节。

三戒贪吃

解释:食物平衡是一切平衡的基础。在解决了基本的饥饿后,如果还在为解馋,满足口腹之欲,或发泄郁闷等情绪问题,一味进食,那就会导致过食、营养过剩、超重等等。

有时可能会面临伪饥饿。有人说对甜点、蛋糕毫无“抵抗力”,每次吃饱饭后,还会给自己来份甜品。也有人说:只要翻开美食书,就会觉得饿,哪怕刚刚才吃饱。还有的人为了排遣烦恼,消除焦虑,应付压力,压抑怒火等情况吃。

四戒毒

肥胖(尤其是腹部突出)的人大多患有便秘,有人认为这是排毒不畅,任何疾病都是由于经络不畅、阴阳不平衡导致的,因为经络堵塞,体内毒素、垃圾无法顺利排出,堆积体内,形成肥胖。

来比喻人体的经络,觉得很形象。哪里堵塞了而得不到缓解,会导致整个交通系统都瘫痪。很多人都认为胖是吃太多了,其实是排得太少。经络阻塞使得经络中的组织液流通出现了障碍,导致体内垃圾、毒素的堆积,长期这样形成了肥胖。

因此,对堵塞的经络进行疏导,就是治本的减肥方式。近几年来,针灸、艾灸、手工按摩减肥、拨筋减肥,或者用工具疏通经络的刷刷瘦,都是一种刺激经络而减肥的演变形式。而通过按摩可以疏通经络中的气血,协调脏腑,让人体自行对身体的“收支”进行更好的调节。

1、多喝水,利用出汗和大小便加速体内毒素的排出。

2、通过一些简便的小方法疏通经络、排毒。比如泡浴,只要是热水,出汗,都能起到排毒、促进代谢的作用。若想效果加强一点,可以加进排汗的浴盐、调理的芳香精油等,敲带脉(在腰间,像是一条腰带横向环绕一圈)。方法是平躺在床上,然后用手轻捶自己的左右腰部觉得有酸痛和赘肉的部位,100次以上。

当然,敲带脉要掌握好方法和力度,尤其是年老与体弱者,要酌情而行,推腹,就是推肚子,用手指、手掌、拳头皆可,由心窝向下推到小腹,每天早上起床时要推一次,晚上临睡前推一次,平常无聊时也可推推。

想要快速减肥还可以这样做

1、回家吃饭

外面的餐馆为了降低成本,一般都使用高脂肪的动物油、加入过量的盐巴、味精来烹饪,过多的摄入这些会使我们体内各功能失衡,降低脂肪燃烧的速度。所以,建议大家,自己动手丰衣足食,尽量回家吃饭。安全省钱,还能健康减肥。

2、吃饭只吃八成饱

总是难以抵住美食诱惑,明明已经吃饱了,可是还是舍不得放弃。特别是家庭妇女,还会觉得那东西不吃,会很浪费,所以总是会来个中场休息,试图把剩下的食物都清除干净。可是否想过,把这些东西都吃进去了,它们在体内转化为脂肪,接下来,为了能够减少脂肪,又是花钱买减肥药,又是节食减肥,又是花更多的时间去进行有氧运动,所以,吃饭要适可而止,每餐吃个七、八分饱就可以了。

3、吃薄荷口香糖

即使是在减肥,也改不了小馋猫的品行。那么,当嘴馋的时候,就嚼嚼口香糖吧。它能够遏制渴望,减少饥饿感,减少过多卡路里的摄入量。虽然减少的热量比较小,但是如果每天能减少60kcal的摄入,1年就能减少3kg哦。而且,常吃口香糖还能防止蛀牙,保持口气清新呢。

4、用迷你盘子来装饭菜

同等量的饭菜,分别用打盘子跟小盘子来装,很显然,你会发现,小盘子的那一份会显得更加丰富可口,更能为吃饭带来更多欢乐的心情。最重要的,用小盘子装饭菜,1天能减少100~200kcal的摄入量,1年下来,体重可是能减少4~9kg,这难道不是一件很神奇的事情么。

5、掌握适当的饮食量

身材苗条的人都有一个共同的习惯,就是1周有5天以上是忠实的遵守自己的饭量。

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