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控制饮食减肥法 让你吃的开心瘦的健康

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-01-15  来源:健康养生网

控制饮食减肥法1:少吃一些碳水化合物

因为如果我们长期吃淀粉、碳水化合物的话,体内的胰岛素就会经常处于激烈的上升及下降的变化中,人体除了容易产生饥饿感之外,醣类食物还会使体内的胰岛素大量分泌,使食物转化为脂肪囤积在身体里,导致肥胖。

控制饮食减肥法2:餐前喝汤

因为餐前喝点汤,它能够让你产生饱腹感,让你减少正餐中的摄取量。进餐时吃得少了,食欲控制的效果自然就好了。但是得注意,餐前千万不能选择碳酸饮料或果汁等饮品。

控制饮食减肥法3:减缓吃饭速度

身体接收到吃饱的信号需要15~30分钟,胃和大脑之间的通讯不是即时的。在用餐半个小时后,启动饱感的酶才会被释放出来。因此吃饭速度过快的话,会很容易摄入过量的食物和卡路里。

控制饮食减肥法4:低热量食物代替高热量食物

对于吃货来说,美食的诱惑太难抵制了。但是你可以试试用低热的食物去代替高热的食物。比如晚餐为了减肥吃少了,到夜晚感觉饥饿难耐,想吃几块蛋糕时,可以换别的选择,如苹果或酸奶等饱腹感强但是热量低的食物。

但是仅仅依靠这几种方法,可能还是无法满足吃货的心,吃货们还是深感到减肥的痛。所以呢,下面就为吃货们准备了几款减肥美食,让你吃得放心,瘦的开心!

1、火龙果沙拉

原料:火龙果180克,柠檬沙拉酱25克、橙汁50克。

做法:将火龙果去皮起肉,切成丁,盛入容器内待用,把橙汁淋入火龙果四周,最后浇上柠檬沙拉酱,即可食用。

2、黄瓜猪骨汤

材料:黄瓜一斤(最好用老黄瓜)、薏仁二两、猪骨一斤、蜜枣五粒。

做法:猪骨洗干净,切块,飞水。其他材料洗干净备用,黄瓜切块。水煮滚,加入以上所有材料,用大火煮十分钟,再转文火煮两个半小时,加入调味料即可饮用。

3、什锦乌龙粥

材料:生薏苡仁30克、冬瓜仁100克、红小豆20克、干荷叶、乌龙茶适量。

做法:将前3种原料淘洗干净,一同放入锅内,加水煮至豆熟。然后放入用粗纱布包好的干荷叶、乌龙茶,再煮7-8分钟,取出纱布包,即可食用。

4、鲜虾红豆盅

原料:白虾25克、红腰豆50克。调料:浓高汤、盐、薄荷叶。

做法:红腰豆事先清水浸泡一晚。白虾去壳取肉,背部开刀去虾线。然后将红腰豆与虾用浓高汤煨到红腰豆软烂,盛进碗中,最后点缀薄荷叶即可。

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