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最快最有效瘦身运动

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-01-15  来源:健康养生网

虽然说运动瘦身的方法有很多,但是人们在运动的时候不能盲目,需要遵循一定的原则,比如在众多瘦身运动中游泳的瘦身效果就是最好的,因为人游泳的时候消耗的热量最多,而且这种有氧运动还能能塑造体形。

1、游泳瘦身法

游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。

游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间,所以游泳是非常理想的瘦身方法。

2、慢跑瘦身法

这也是最快的瘦身方法之一,简单易行的跑步被称作有氧代谢之王,而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。

在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的运动,除了有效健身外,还能燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的存储,达到瘦身的效果。

但需要注意的是,慢跑要及时补充水分。

3、变速跑瘦身法

这种忽快忽慢的跑步方式,简单而随意,不需要遵循既定的法则。

而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来,可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。研究发现,变速跑最适合运动减脂。

以上三种就是最快的瘦身方法了,人们在瘦身的时候一定要讲究科学的方法,不能盲目,否则不但达不到最佳的瘦身效果,还容易反弹,甚至还会给身体带来副作用,而运动瘦身就是最佳的,只要人们在运动的时候坚持,时间久了就可以恢复曼妙的身材了。

最快最有效瘦身运动

在现在社会,瘦身成了大家热议的话题,不管男的女的。老的小的,都为了瘦身而疯狂着,晚上广场上有跳广场舞的大妈,早上马路上有跑步瘦身的年轻人,健身房里人满为患,以各种方法,各种形式来瘦下来保持苗条的身材,特别是女生美眉。大家都以瘦为美。那么,瘦身最快的有效方法有哪些?

1、各种有氧操

我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操瘦身,太简单的达不到心率要求,比较复杂的对身体的力量,灵活性,柔韧性要求都较高,一般人根本做不到,如果动作不到位,也没什么效果,还容易造成伤害,虽然现在有各种十分吸引人的有氧操,但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为瘦身的方法。

2、单车

现在很多健身房都有动感单车,这些单车的设计非常适合有氧训练,但一般单车训练室都太小,很多人在以前训练时,房间里很容易缺氧,虽然健身房这样设计是为了提高环境温度,使运动者大量出汗提高瘦身功效。但我赞成在瘦身的同时放弃健康的做法。如果户外骑车瘦身的话,建议选用山地车(只是城市里有限速,环境也不太好)。

3、跑步(快走)

户外跑步会受环境限制,选择跑步机也挺好,放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高瘦身效果。在跑步机上使用间隔法锻炼,即可以用高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习。

4、跳绳

跳绳简单易学,器械也简单,一小块空地就可以锻炼,是非常好的有氧运动,可以说是物美价廉,跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率,能在短时间内减轻体重,职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容,同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

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