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既能减肥又能当吃货的方法

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-01-15  来源:健康养生网

适合晚上食用的减肥食物

1、晚上8点后,吃水果

减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外,睡前吃香蕉不会引起发胖,因为它卡路里低,且食物纤维含量丰富,可以促进排便。

2、低脂或脱脂的酸奶、牛奶,嫌酸奶滋味不够的,可以辅之以果酱

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效。放心,睡前喝牛奶不但不会胖,反而还可以补充身体里的钙。

3、豆浆

豆浆中含钙丰富,因此晚上喝豆浆可补偿夜间对钙的需求。当然,豆浆中还含有丰富的蛋白质等成分,可以在一天辛劳之后补充人体所需。睡前两小时范围内就不易喝豆浆了,因为身体不能完全吸收,会造成体内堆积。

4、桃子、梨、黄瓜、番茄之类性质温和的低糖果蔬

实在饿得不行就吃些果蔬吧,但要记得选一些含糖分较低的水果和蔬菜,不然糖分在睡觉时无法消耗完全便会变成脂肪堆积体内。

5、银耳、莲子

银耳、莲子等传统养生膳品种不含糖分和脂肪,在晚上吃也不怕。但是加入的糖会进入体内后转化为脂肪而可能导致身体发胖。

快速减肥的方法

1、保持灵活性

首先减肥食谱不要一成不变,一定要保持灵活性,这样才可以对减肥起到非常大的作用,每周的减肥食谱应该保持灵活性,少吃多餐是健康减肥的关键,保持灵活性,写下各种健康的早餐、午餐、晚餐以及小吃。每两餐的时间不要超过3个小时,这样能帮助保持血糖和体内新陈代谢的稳定,对减肥有很大的帮助。

2、上网搜索减肥食谱

现在网上的东西真真假假没有人能够分辨清楚,对于一些不科学的减肥食谱最好要谨慎的选择。在这个网络发达的时代,网上了解很多需要的信息,包括一份健康的瘦身食谱。营养均衡而热量又控制合理的食谱对减肥非常有利,不过,大家不要为了追求快速减肥就选择一些非常低热量的食谱,那样只会让能量摄取不足而导致减肥失败。

3、摄取碳水化合物要合时

还有食用碳水化合物的时间是非常的重要的,可以选择在早上和上午的时候吃,晚上的时候,最好就不要吃了。碳水化合物的食用时间对减肥是有很大的影响的。早餐和上午的小吃最好含有健康的碳水化合物食物,如燕麦片、全麦面包等,晚餐最好不要吃碳水化合物了。不要以为不吃碳水化合物就能瘦下来,适量地摄入它们才是明智的选择。

4、蔬菜、水果很重要

减肥的MM要多吃新鲜的蔬果,它们是最健康的减肥食物。介绍蔬菜的热量较低,富含纤维素,能大大增加饱腹感,同时又不会造成热量过多。饭前吃一个水果也是增加饱足感和减少食量的好方法。

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