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月经期减肥食谱有哪些 六大食谱随你选

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-01-15  来源:健康养生网

经期减肥食谱

NO、1

1、早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。

2、中餐一碗饭+菜。

3、晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外。

4、可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳,切记不加糖)。

5、配合适度运动。

NO、2

1、起床后两杯水。

2、早餐,蔬菜汁200cc。

3、中餐,优酪乳500克。

4、晚餐,蔬菜汁200cc。

5、就寝前,1-2杯水。

另外还有几种经期减肥食谱

(1)、午餐正常餐。

早餐蔬菜汁200cc;午餐正常适量;晚餐优酪乳500克。

(2)、晚餐采正常餐。

早餐蔬菜汁200cc;午餐优酪乳500克;晚餐适量。

(3)、早晚餐优酪乳。

早餐优酪乳200克,蔬菜汁200cc;午餐正常适量;晚餐优酪乳300克,蔬菜料理(没油份的)。

通常实施3-7天即可恢复正常饮食。

NO、3

1、早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)。

2、苹果:从中午12:00开始,每2小时吃一颗苹果直至晚上8:00一共五颗,吃完就不再进食。

苹果餐吃一天就够了。

NO、4

1、早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)。

2、中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)。

3、晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类。

☆通常实施5天可瘦六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc☆。

NO、5

1、第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)。

2、第二三天:正常饮食(但不能大吃大喝)。

3、第四天:只喝蜂蜜。

4、第五六天:正常饮食。

通常一星期下来可瘦3-4公斤,如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜。

NO、6

1、决明子2两,炒山楂3钱,陈皮2钱,甘草2片。

2、以六碗水煮开后,再转小火煮叁分钟,马上倒出来,以免药汁被药渣吸光。

3、每天服一帖,如有腹泻情形,可以隔日服用。

服用此经期减肥食谱时,需少吃甜食,油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食等到降至理想体重后,只要合煎决明子和大麦茶,即能维持不发胖。

注意事项:

经期减肥,其实不难,除了以上的经期减肥食谱继续坚持使用的话,还要注意:

1、绝对不吃宵夜,少吃零食。

2、三餐都要吃(八分饱即可),但是不要吃的过饱,并注意吃饭时多咀嚼,细嚼慢可以避免吃下过量的食物。

3、少吃油炸食品或是甜食,这些都有着极高的热量。

4、减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)。

5、米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少。

6、食物之烹调,减少用油。

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