主页 > 中医养生 > 减肥瘦身 >

节后狂吃素食减肥不靠谱 减肥得这样做

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-01-15  来源:健康养生网

误区一:狂吃素食

很多人认为过年吃得太过油腻,长假一过完,就180度大调整,应大量进食玉米、芹菜、韭菜等,平衡油脂。专家介绍,节后吃素,一旦从一个极端走向另一个极端,对胃肠道损伤更大。

按照人体正常消化、吸收、代谢进程,春节期间饮食摄入早已完成全部循环,节后大量进食燕麦、玉米、芹菜、韭菜等素食,这些食物含有相当数量不可溶性粗纤维,吃多了一方面会延缓胃排空,造成腹胀、早饱、消化不良、食欲降低等,甚至还可能影响下一餐进食,使节日期间一直过度劳累的肠道雪上加霜。

提醒:专家建议,节后吃素不宜过度,让春节期间过剩营养软着陆,仍然要求食物多样均衡,即恢复到节前平常饮食状态即可。

误区二:恶补瞌睡

专家介绍,春节期间,上班族走亲访友、娱乐等,多数人严重缺少睡眠。现在上班了,不少人想方设法恶补瞌睡,让自己进入最佳工作状态。

但恶补瞌睡并不能带来很好效果,相反会越睡越晕,导致紧张、烦躁等不良心理,生物节律更加紊乱,还容易造成慢性失眠、肝肾功能损害、免疫力下降等。

提醒:首先应调整被节日打乱的生物钟。睡眠是不能储存和预支的,即使睡得不够,也要按时起床,身体机能会自动调节,以补足前晚睡眠的不足。

其次增强运动,早晨半小时跑步、坚持练瑜伽等,让自己精神振奋。此外,工作时喝点茶和咖啡,适当睡午觉,晚上睡觉前泡脚、听音乐放松大脑,也有助睡眠回归健康。

误区三:滥服补品

节后刚刚上班,精神状态不佳,甚至感到很疲劳。一些女白领首先想到服用有抗疲劳作用的维生素A、维生素D等各种保健品。

医生认为,多数人通过正常饮食,营养元素不会严重缺乏,如果每天仍大量进补,过多摄入维生素和微量元素等,多数不会被人体直接吸收,还会增加了肝脏负担。特别是一些含有丰富铁剂和维生素A、维生素D的保健品,是不能有效通过肝脏排出体外的,久而久之便会在肝脏聚集,导致肝硬化、肝脾肿大等毒副作用。

提醒:医生建议,如果没有专业医生指导,以及没有达到过度疲劳需要药物矫正程度,最好不要自行服用保健品。最好适度锻炼,调整生物钟,放松心态。

误区四:突击减肥

春节长假短短几天,不少人腰围也大了,体重也增加了。很多人可能过完节就想到了减肥,突击增加锻炼强度和时间,让自己短时间进行高负荷运动。

医生称,尤其是平时运动少的人,这种突击式锻炼,令身体尤其是心脏很难承受,会使血压不稳,一直处于僵硬状态的关节和肌肉也易受伤。可能体重是降了,但心脏受到重创。

提醒:医生建议,节后减肥要有完整计划,比如每次运动1至2个小时,在身体能承受范围内,以中速跑、跳绳、游泳等有氧运动为主,再配合适当力量训练。

专家提醒,减肥不要一味追求速度,一周减0.5至1公斤,一个月减重不要超过3公斤,这样不易反弹,对身体健康也很有帮助。

误区五:少吃一餐能减肥

有些人觉得少吃一顿饭,就可以减少食物的摄入,有助于瘦身。其实少吃一餐,挨不到下一餐肚子就饿了,这个时候忍不住吃下的几块饼干或蛋糕,可能热量比吃一顿正餐还高。

节食减肥的最终目的是控制过多的热量摄入,而不是盲目地不吃食物。应该制定一个科学控制卡路里摄入的营养减肥食谱,再配合适当的运动,才会达到健康减肥的目的。

节食减肥不靠谱试试这些方法

No.1摄取对的肉类,蔬菜暴风吸入!

过年的时候你肯定吃了超多各种大肉大菜,特别是最肥人的扣肉、豆腐圆、煎炸类食物,有些人都是可以当主食来吃的。而到了现在,你就必须开始有意识地减少肉类的摄取,并改成摄取鸡鸭等白肉较瘦的部分或者脂肪较少的海鲜、河鲜等肉类。除了减少肉类摄取,还要增加蔬果的摄取量,尤其是蔬菜,卡路里非常低。所以吃饭时建议先吃蔬菜再吃肉类,或者混合着吃,各位食肉爱好者一定要控计一下你记几!

No.2调对每日味道

在正餐中,我们除了要吃对肉类和蔬菜,还要在烹煮它们的时候控制好它们的味道——少油少糖少盐。有人会说:嗨,这谁不知道啊~但是,你真的能够做到吗?你是否还在把油当成水一样在用,是否即使半罐盐都掉进菜里也仍然面不改色,是否仍然嗜甜如命?不开始改变这些,你还想改变你的身体?

No.3吃对主食

过年的时候大家每天吃的主食一般都会是大白米饭,这没意见吧?但是实际上白米饭属于升糖指数高的主食。升糖指数高(GI)又简称“高升糖”,指的就是某种食物能在更短的时间内迅速提升人体的血糖,这类食物可以说不仅是保持健康的大忌,也非常不利于减脂。所以我们平时可以多吃藜麦、全麦(全谷)面、荞麦面、粉丝、黑米、黑米粥、粟米、通心粉、藕粉、豆类这些低升糖的食物,而不是去吃白饭、馒头、油条、糯米饭、白面包、拉面、炒饭这些升糖指数非常高的主食!这一点非常重要!

No.4吃对的水果

在大家的印象里,水果这个词很大程度上和“低卡路里”画上等号,然而水果大家庭里并不是所有水果都是低卡的,也有许多吃多了会让人发胖的水果,比如:西瓜、葡萄、火龙果、香蕉、榴莲、木瓜。。。。。。。大家发现了吧,一般那种特别特别甜的水果都是高热量的!所以在节后大家尽量少吃这类水果,适量吃橙子、梨、柑子、苹果、草莓之类热量不太高的水果就好了~当然,一切都要遵循适量原则!

No.5吃对的零食

过年的时候你吃的肯定都是饼干、巧克力、糖、膨化类这些高糖高脂肪的零食,它们好吃是真的好吃,而你胖也是真的胖!所以节后我们必须反其道而行,选择吃一些健康低脂的零食,例如适量的坚果、海苔片、酸奶等;饮料也不要选碳酸饮料、咖啡这种高糖分的,喝一些少糖的果茶、花茶或者一些降血糖血脂的茶饮(普洱、乌龙、山楂等)都很不错。

No.6用对的方法吃

节后清肠减脂,我们需要做到的很重要的一条就是:少吃多餐,细嚼慢咽。也就是说你每天吃的东西总量不变(总量里不包括大量零食),但是把它们等分成4~6次吃,每次吃时不要随便嚼两下就吞了,最好咀嚼得慢一些,让你的大脑充分接受到你一直在进食的讯息,这样不仅会更容易消化这些食物,减少肠胃负担,而且还能让你有跟多的饱腹感。

相关文章推荐
热点内容推荐
热门观点
肚子减肥的禁忌是什么?怎么减
女生体重多少算胖呢
胖子如何穿衣显瘦 这4招真的太
经常揉肚子能减肥吗?不光能减
怎样才能做到有效减脂?坚持做
延伸阅读
游泳圈怎么减肥 腹部长游泳圈怎
懒人减肥可尝试吸脂瘦身法 但应
饮食减肥的秘诀有哪些
肥胖产生的原因是什么?埋线减