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快速减肥的5个饮食习惯

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-01-15  来源:健康养生网

饮食减肥法则1:一个星期吃素一次

曾经有人开玩笑般地说,没有人会因为吃胡萝卜而胖的。事实上,这是真的。研究指出,素食者比起非素食者少了15%的机会超重。那是因为素食者摄入很少的卡路里和脂肪,吃很多的水果和蔬菜。但是你也不需要马上就去做素食者,只要每个星期尝试一次就可以了。

饮食减肥法则2:一定要吃早餐

你一定听过很多次了:别不吃早餐,早上吃点东西可以帮助燃烧脂肪。如果你吃了之后不在两小时散步,你的新陈代谢就会变慢来保存能量。当然,没有人会喜欢一整天就坐在那里不动的。有研究指出,那些早餐吃很多的人比起那些不吃早餐的人更容易减肥。早餐应该摄入300个卡路里。

饮食减肥法则3:与脂肪“做朋友”

脂肪的含量在你的体内是碳水化合物含量和蛋白质含量的两倍,因为你的身体需要脂肪运作。如果你在饮食摄入的脂肪不足,你的大脑会会给你的细胞发出一个信号去留住脂肪,这就意味着你需要吸收脂肪来燃烧体内的脂肪。对于脂肪的吸收,我们必须要有选择性,我们选择植物性脂肪而不是动物性脂肪,植物性脂肪是指橄榄油、花生油等等。假设你一天摄入1600个卡路里,那么你应该摄入62克脂肪,即560个卡路里。

饮食减肥法则4:规定吃饭时间

人们是不会意识到她们什么时候吃东西的,特别是在她们看电视和玩电脑的时候。但是如果她们不注意,那么就会摄入更多的卡路里。当我们的注意力放到了电脑上的时候,我们是不会注意到我们是饱的。因此,我们应该让自己在规定时间吃东西,不要一边玩乐一边吃东西。

饮食减肥法则5:灵活饮食

一个研究指出,那些严格执行减肥食谱的女性比起灵活饮食的女性更容易变胖。严格地控制饮食意味着,等于什么都不能吃,但是到了某些特定场合,例如婚宴、派对等等的就开怀大吃,这就很容易变重了。相反,有时候稍稍放纵一下自己,减肥效果会更好。

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