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瘦下来的最快方法是什么

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-01-15  来源:健康养生网

喝水减肥法

方法:少吃饭,吃饭的时候放一碗温开水在旁边,把吃的事物过了水再吃,也有不错的效果呢。

原理:早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,小肚腩自然就瘦了。

TIPS:一定要在饭前喝水,这样才会减少食欲。

荷叶茶减肥

方法:把荷叶,决明子,甘草,柠檬片,熬成汤,数量酌情,坚持2周见效,

原理:中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。莲藕、荷叶有很好的利尿、通便的作用。

TIPS:喝荷叶减肥茶会经常小便,这是很正常的。

苹果减肥法

方法:吃2天苹果然后正常节制的饮食3天,这样几个周期循环,效果不错。

原理:苹果减肥法能使胃部收缩,减肥后食欲变得容易控制,而且味觉变正常,不会喜欢刺激性食物或油腻食物。吃苹果减肥的好处是不必挨饿,肚子饿就吃苹果。

TIPS:实施苹果减肥法之后,恢复正常的饮食,也一定要少吃多餐。

运动减肥

步行

优点:这种运动方法的运动量比较小并且非常容易进行,不会因为运动过度而对人体造成伤害。

方法:在你做这些运动的时候需要抬头挺胸,手摆动的幅度要大,步伐跨度要大,全身要做到完全放松的状态,脚跟先着地。

运动量:一天一次,每次运动要做到30分钟以上,否则就白做了。

慢跑

方法:

1,在做这项运之前,应该舒展身体,做充分的准备活动。

2,开始练慢跑的时候,运动量要循序渐进,你可以采取慢跑加步行交替的方法来进行,距离不宜太长。等练了一段时间后,身体逐步适应了慢跑,才可以减少步行,直到全部慢跑。

3,在习惯了慢跑以后,找到身体不感疲劳的最佳跑步速度。

4,跑步之前脚掌先着地,然后在过渡到全脚掌着地。

5,跑步的时候应保持有节奏的呼吸,开始的时候鼻子吸气,口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。

6,为了扩大肺活量,你可以采用腹部呼吸法。(吸气时,腹部隆起,呼气时,腹部凹下。

7,运动完之后,应该舒展身体,做好充分的放松活动

8,运动完之后,要用热水搽身,千万别用冷水。

9,运动后完之后饮水和饮食应该到心率恢复正常水平时候

运动量:每天20-40分钟。

跳绳

优点:简便,有趣。不受任何环境、气候等等的影响

使呼吸系统,心脏,心血管系统得到充分的锻炼。这种可以更好的消除臀部和大腿部的多余脂肪。

方法:

1,平稳,有节奏的呼吸

2,将你的身体上部保持平衡,千万别左右摆动

3,人体要做到完成放松的状态,动作要协调。

4,最开始的时候需要双脚同时跳,然后再过渡到双脚交替跳。

5,跳绳不要跳得太高,绳子能过去就可以了。

运动量:初跳者:每天60-100跳。分2-3次,间隔1分钟。

正常:每天400-500次。分2次,间隔1分钟。

游泳

优点:水中的浮力可以使肥胖者不受体重的影响,这样就可以减轻了在陆地上锻炼对下肢的负担。

水中的散热比空气中高20倍。水中的阻力很大,因此游泳运动消耗的能量比较大。

人体在水中运动时,水流的磨擦,可以更好的促使皮肤毛细血管的循环的人体表皮细胞的代谢,使皮肤光滑有弹性。

运动量:每天30-45分钟

运动减肥的最快方法,以上这些运动在我们的日常生活也是经常能接触的运动,所以想要快速减肥的话,那就赶快去锻炼吧!苗条的身材拥有属于你哟!

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