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不吃早餐容易胖 一周早餐减肥食谱推荐

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-01-15  来源:健康养生网

一周早餐减肥食谱一、豆奶,蛋白粉,火腿面包

豆奶一杯,加入一勺蛋白粉即可;用全麦面包和脱脂火腿片自制而成火腿面包。

这款早餐,营养均衡,加入蛋白粉能使你精力更充沛,还含有植物雌激素哦。

一周早餐减肥食谱二、番茄蛋汤,烤面包片

少量橄榄油把新鲜番茄略炒,加入适量水烧开,加入鸡蛋调味即可;2片全麦面包烘烤即可。

这款早餐中西结合,番茄富含抗衰老的茄红素,既美白瘦身,低热量,不用担心脂肪堆积。

一周早餐减肥食谱三、日式味增蔬菜豆腐汤,2个手卷寿司

用你喜欢的蔬菜加入豆腐煮开,添入日式味增酱料,美味又不发胖的早餐汤就做好啦;手卷寿司你可以便利店买,也可以自己做。

这款早餐组合是多纤维,低热量的,日式味增是日本家常的调料,富含蛋白质、低脂肪,适合长期食用。

一周早餐减肥食谱四、全麦面包,低脂牛奶

如果你早上没有很多时间,就准备这款最简单的营养瘦身早餐吧!碳水化合物和蛋白质的搭配最利于钙的吸收,瘦身时是十分需要补钙的哦。

一周早餐减肥食谱五、煮玉米,绿豆粥,酱菜

提前煮的玉米我们只需要吃半根就可以了;绿豆粥热一下就着酱菜吃,给肠胃来个大扫除。玉米是瘦身主食,营养丰富,抗衰老,有身体比较不容易吸收的糖原。

一周早餐减肥食谱六、煎蛋三明治,蔬菜水果汁

在锅里煎蛋,再取两片全麦切片面包,按自己口味添加火腿,生菜和脱脂色拉酱即可;用时令水果调配不同的果汁,鲜橙胡萝卜汁,甜瓜苹果汁,纯猕猴桃汁,纯黄瓜汁都会是很好的选择。

一周早餐减肥食谱七、脱脂牛奶或酸奶,苏打饼干

爱吃零食的MM很适合这款营养早餐,也是和忙碌的上班族,都是无需加工的东西,苏打饼干是饼干中卡路里最低的。

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