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一周7天快速减肥食谱 一周瘦10斤

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-01-15  来源:健康养生网

一周减肥食谱:周一

早餐:咖啡、苹果。

午餐:米饭(一小碗)炒土豆青椒丝,生黄瓜一根,紫菜汤。

晚餐:煮虾(数只),烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。

一周减肥食谱:周二

早餐:麦片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄。

午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋(1个),蔬菜沙拉。

晚餐:绿豆粥(一小碗)馒头(一个),生拌茄泥,生黄瓜一根。

一周减肥食谱:周三

早餐:乌龙茶、弥猴桃。

午餐:烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。

晚餐:小米粥(一小碗),凉拌黑木耳。

一周减肥食谱:周四

早餐:大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个。

午餐:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个。

晚餐:玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋,生黄瓜一根。

一周减肥食谱:周五

早餐:咖啡、苹果。

午餐:米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤。

晚餐:鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。

一周减肥食谱:周六

早餐:麦片粥(一小碗)、橙子。

午餐:煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜。

晚餐:白薯粥(一小碗),凉拌菠菜、饼(一两)。

一周减肥食谱:周日

早餐:绿茶、苹果。

午餐:胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤。

晚餐:绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根。(注:如感到饿可在早午饭之间加酸奶一杯。)

饮食减肥注意事项:

1、科学的减肥观

减肥不是节食只是改变习惯。减肥最成功的人并不大提节食,而只是改变吃东西的习惯,戒吃脂肪、甜饼和零食。

2、减肥是一个循序渐进的过程,心急不得

减肥别那么着急,你不是妖精,不能一下就减成白骨精。希望把体重减到不可能的程度,注定要失败。比较聪明的办法是:开始时慢慢来,使体重稳定地逐渐减轻,譬如每星期减1~2斤。

3、每次只戒吃一种食品。

在同一时间戒食太多种食物,可能反而使人在美食面前忍不住大吃一顿。戒吃一种食品,比较容易做得到。

4、切不可戒餐,餐前清谐茶。

每日吃3餐的人,比不吃正餐的人多消耗10%的热量,因为人在每次进餐时,其新陈代谢率会加速,而且也可以在正餐前喝一杯天方一草堂的清谐茶,用中药茶饮为自己减肥加速。

5、不要饿肚皮。

如果在减肥中故意让自己挨饿,那么身体就能出现3种反应:积存水分,新陈代谢减慢,容易经受不住诱惑而大吃一顿。

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