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中年过胖加速大脑老化 教你3大有效减肥法

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-01-17  来源:健康养生网

根据一项科学研究,体重过重或肥胖的中年人,大脑出现加速老化迹象。既然肥胖危害如此大?那么应该如何减肥,吃哪些食物可以减肥?

英国最新研究:中年过胖恐会加速大脑老化

根据这项发表在《老化神经生物学期刊》(Neurobiology of Aging)的研究,40岁体重过重者的大脑似乎老了10岁。随着体重过重或肥胖者年龄的增长,这个10年的差距始终如一。

研究人员发现,临床上体重过重者大脑白质水准明显低于身材苗条者。大脑白质是一种连结组织,允许大脑不同区域间的沟通。

研究主笔、剑桥大学精神病学系的科学家罗南(Lisa Ronan)解释,体重过重或肥胖者的脑白质减少量,高于正常体重者。他告诉法新社,现阶段,科学家只能推测,过重可能造成大脑变异,或者低白质造成体重增加。

同样来自剑桥大学的资深研究作者佛莱契尔(PaulFletcher)在声明中表示,确立这2种因素可能如何相互影响是必要的。

中年人如何减肥

1、饮食结构调整

中年人肥胖的原因与膳食结构不合理有很大的关系,特备是高热高脂肪食用太多造成肥胖不容忽视。所以中年人无论是控制体重,还是处于减肥的目的,在饮食结构必须要进行调整,多吃新鲜蔬菜水果,高纤维食物替代高热高脂类的食物,不仅有助减肥,而且有助身体健康。

2、运动注意事项

作为安全的减肥方法,运动在中年人减肥方面的作用不容忽视。适合中年人的运动主要是散步、慢走、骑自行车、游泳、爬山等有氧运动,有条件还应进行太极拳、乒乓球、羽毛球。由于体质等方面的因素,中年人运动要注意频率和时间,以循序渐进为原则。

3、平时食疗推荐

1)枸杞消水肿减肥食谱

早餐:薏米粥1碗、小黄瓜1份、枸杞30克泡水喝。

中餐:黄花菜1盘、米饭1/2碗。

晚餐:蔬菜汤1份、米饭1小碗、枸杞30克泡水喝。

2)蛋白质

蛋白质是人体必需的一种组成物质,是一切生命活动的物质基础,必不可少。但是,在摄取蛋白质的过程中要注意,动物性和植物性蛋白质各一半,并且注意控制在每公斤体重1.2~1.5公克的量。

动物性蛋白质:低脂奶制品、蛋、瘦肉、深海鱼等。

植物性蛋白质:豆类、谷类、坚果等。

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