主页 > 中医养生 > 减肥瘦身 >

减肥成功永不反弹 你只需养成这6个好习惯

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-01-17  来源:健康养生网

减肥过程中,有的人失败了,有的人成功了,但是大家基本都会遇到一个问题,好不容易减下去的体重,怎么不知不觉的又反弹回来了呢,有的甚至“越减越肥”,这是为什么呢?

减肥反弹的原因有哪些?

1、过度节食:为了瘦得更快,很多人都会想到使用的方法。的确,减肥需要控制饮食量,但是过度节食则会适得其反。过度节食,让身体长期“饥饿”,营养素得不到补充,影响代谢。一旦饮食稍稍增加,人们就容易长胖。

2、不吃主食:能量过剩是导致肥胖的主要原因。日常主食主要提供人体碳水化合物。而在蛋白质、脂肪、碳水化合物三种产能营养素中,脂肪比碳水化合物更易造成能量过剩。因此,不吃主食并非是控制热量摄入的最佳方法。人群研究中发现高碳水化合物低脂肪容易让人满足,不会导致过量摄入。也就是说,吃主食能让人有强烈饱腹感,控制热量摄入。

3、吃减肥药:市面上的很多减肥药主要是通过让人腹泻的方式减掉人身体的水分,达到减重的目的。这一方法未能从根本上消除身上脂肪,只要一停药,或身体水分得到补充,体重就会重新上升。

4、只做有氧运动:有氧运动的减脂效果毋庸置疑。然而,在进行有氧运动燃脂的同时也会减掉一部分的肌肉,长期只坚持做有氧运动,身体的肌肉量就会减少。肌肉量减少导致代谢能量下降。一旦停止运动,或饮食稍不注意,甩掉的脂肪很快就会长回来。

为什么会有减肥反弹期

首先,机体对肌肉开始加大保护力度,再缺能量,主要靠脂肪。其次,细胞中的水分停止大幅度流失。第三,身体的代谢率持续下降,原先300大卡能量缺口,现在只有200大卡了。

200大卡每天,消耗8000大卡的热量需要40天,这时的表现就是看不到体重再减小了,你想20天才一斤体重,人喝点水就影响这个变化了。最糟的是,有些人这时反而容易比以前吃的稍多些,那就几乎没有能量缺口了。

平台期的原因说明了,现在说说为什么反弹的速度非常快。你想,节食时由于细胞内的营养物质太低,导致细胞液中的水分流失,一旦你提高饮食量,细胞液的浓度立刻提高,大量水分就进入细胞中,一天之内你的体重就可增长1、2公斤。尤其是吃的东西中盐分多点,让你口渴,多喝的水都进入细胞了,体重反弹就更快了。不过你其实没必要为此烦恼,因为这个反弹的体重不是脂肪。问题就在于很多人拿体重来评估,反弹个3、4公斤之后就放弃了,结果减肥失败。可以这么说,减肥失败主要是没知识的后果。

减肥后怎样保持不反弹

1、每餐吃饭保持七分饱状态,不暴饮暴食,也不让自己感觉特别饥饿

7分饱的状态就是感觉刚刚好,可吃可不吃的状态。暴饮暴食和饥一顿饱一顿,都不利于肠胃健康。而且也容易摄入过多热量,影响减肥。

2、少喝酒,如果喝红酒不超过一杯,喝啤酒不超过半瓶

酒是粮食精,热量很吓人。100克酒精的热量高达700大卡。而且酒精摄入会促使进脂肪合成加速。

3、做菜/吃菜以凉拌、炖菜和蒸煮为主,盘子不要油汪汪的

以蔬菜为例,蔬菜热量通常都比较低,但是如果你用大油爆炒,热量瞬间翻了好多倍。因此,烹调过多的用油就埋下了肥胖的隐患。

4、每天喝 7 杯以上的水或淡茶,而且不喝果汁、含糖饮料

多喝水有助于身体保持良好的新陈代谢状态。而果汁和含糖饮料会让你摄入过多的纯糖与热量。

纯糖的摄入已经被证明和全球肥胖流行有关。还会影响你的牙齿、心血管健康。

相关文章推荐
热点内容推荐
热门观点
苹果酸奶减肥法 食材巧搭配减肥
女性月经期如何减肥 7-13天是黄
减肥为什么要均衡膳食?怎么才
什么运动能减掉大肚子
省时又省力 跳绳减肥妥妥的高效
延伸阅读
女生体重多少算胖呢
怎么样能有效排毒瘦身
多吃果蔬减肥效果好 7款能瘦身
穿塑身衣能不能瘦身?会有哪些