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元旦聚餐担心长胖? 推荐假期减肥5运动

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-01-17  来源:健康养生网

如此美好的元旦假期,大吃大喝不可避免,一不留神就会长肉肉。怎么办!?没关系!假期期间适当的做些运动,既能保持身材,又有益于增强身体机能、提高抵抗力、保持健康。

假期减肥运动

1、呼啦圈——休假期间,闲着也是闲着,不如打开电视,拿起呼啦圈,开始你的瘦腰之旅吧!

2、热舞——大家都去玩去了,只有你自己在家?那就打开CD,尽情随着音乐扭动身体吧,在热舞的中尽情享受挥汗的乐趣。

3、跑步机——平日里在健身房抢不上跑步机?那么就趁元旦期间多去几次健身房吧。在别的女孩大快朵颐之际,你却在这里为了瘦身挥汗如雨,开春以后你必然会比她们更健康跟苗条。

4、瑜伽——下载一些瑜伽教程,开始你的健康减肥之路吧。同时,相关专家提醒,瑜伽减肥中最重要的是呼吸的调整,在练习过程中一定要注意呼吸的调整

5、哑铃——哑铃可以起到瘦手臂的效果,要注意的是,在哑铃的选择上,要选择适合自己的重量,太轻没有作用,太重不但不能减肥还会长肌肉。选择那种曲臂举起,能感到用力,但不费力的最为适宜。

3款减肥菜谱家常菜做法

一、木耳豆腐汤

原料:黑木耳25克,豆腐200克,盐少许,鸡汤1碗

制作方法:

1、先将黑木耳泡发后洗净,豆腐切成片;

2、将豆腐与黑木耳加入鸡汤及盐同炖10分钟,即可食用。

功效:黑木耳及豆腐均为健康食品,可降低胆固醇。

二、苹果瘦肉汤

猪腱肉洗净剔除肥肉,以棉绳绑好放入热水切换图集模式>

菜谱主料:无蜡苹果4颗、猪腱肉1个(约1斤)、乾海带1段、月桂叶1片,

食谱辅料:盐

制作方法:

1、猪腱肉洗净剔除肥肉,以棉绳绑好放入热水川烫后放入快锅中备用。

2、苹果洗净,每颗连皮切对半,除去果核后放入快锅内。

3、海带先泡水将泥、杂质清洗干净后切段(约5公分)放入快锅中。

4、加入月桂叶及清水,盖上快锅锅盖,以中大火煮至发出唧唧声后转小火,计时15分钟熄火,稍焖一会儿,等红色指示杆下降即可开盖,开盖锅后加盐调味。

5、起锅后将肉切片放入汤中即可。

三、消脂果菜汁

菜谱主料:青苹果1颗、西洋芹1片、青椒1/4个、苦瓜1/5条、大黄瓜1/3条、冷开水2杯,

制作方法:

1、苹果去核切块(每块切成约2×3㎝);西洋芹切小段(每段约2㎝):青椒切块(约2×3㎝);苦瓜挖去中心籽、切块(每块切成约2×3㎝);黄瓜切对半, 挖去中心籽、切块(每块切成约2×3㎝)。

2、将青苹果、青椒、西洋芹、苦瓜、大黄瓜、开水放入调理杯中进行搅打,可先用瞬动搅打数次,再开始以1段速搅打,陆续切换至2-3段速(亦可视情况切换至4-5段速),搅打均匀即可。

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