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冬季减肥难?推荐4种运动轻松瘦

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-01-17  来源:健康养生网

每个人都希望自己能够瘦下来,在一定程度上,瘦会让人觉得更美丽更自信。虽然你也可能在努力的减肥但却很少去探究是什么因素导致了自己的肥胖。找到日常生活中让你肥胖的原因才能有效的瘦身

真正的致胖原因

1、强憋三急成习惯

工作起来甚至连上厕所都忘记的女生是不是在说你?专家分析,如果经常憋三急,不仅会让身体内的毒素增加5-10倍,并且对肠胃运动、肾脏代谢和肝脏代谢都有很大影响。长期憋三急的人都有腰腹肥胖、大腿粗的现象,这是因为一直坐着或站着憋三急,大量毒素和脂肪堆积在这几个部位。想要自己排毒顺畅,先尊重身体的排毒系统吧!

2、遗传原因

一些人可能是生来就是胖子,这主要与遗传有关。根据统计,父母单方面肥胖,子女发胖的机率是40%,是一般人的4倍; 如果父母都胖,则机率高达80%,是一般人的8倍。

3、水肿虚胖

一些人的身体的排水功能较差,多余的水分在体内积聚就会造成水肿型肥胖。这类人的要想减肥,除了多加运动外,在饮食方面要多吃利尿消肿的食物,如冬瓜、芹菜等。

4、缺乏运动

运动少的人基础代谢率会偏低,基础代谢率偏低就会使得人体消耗热量的能力有所不足,容易发胖。

5、药物作怪

长期服用某些药物,例如抗忧郁剂、精神科用药、类固醇、胰岛素、口服降血糖药、避孕药等,都会引起肥胖,其中胰岛素最为明显,甚至维他命B群及E过度摄取,也会变成发胖原因。

冬季运动减肥方法

1、慢跑运动

推荐指数:★★★★★

慢跑可以说是目前最适合冬季的有氧运动,不仅能有效的刺激新陈代谢,促进血液循环,还能增加身体内的能量消耗。每次跑步要想达到效果必须运动30分钟以上,出汗越多瘦身效果更佳。

冬天晨跑的话选择在七点三刻到八点一刻之间选一小段时间即可,夜跑也要注意安全。

2、爬楼梯法

推荐指数:★★★★★

其实我们可以选择在日常中多利用爬楼梯来运动,不仅可以预防冠心病的发生,还特别有利于减肥瘦身

爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量,相当于慢跑800-1500米哦。

3、室内羽毛球

推荐指数:★★★★

打羽毛球是很好的运动减肥方法,瘦身效果非常的惊人。

温馨提示:羽毛球运动量较大,出汗比较多,一般至少打30分钟以上才能起到减肥的效果。另外,打完羽毛球后要给自己的小腿肌肉按摩,不然小腿的肌肉会很发达的。

4、多做家务

推荐指数:★★★

洗衣服、买菜、拖地、做饭……做家务可是一个很好的瘦身运动,经常挽起袖子来做做家务,可以更多的消耗卡路里。只要持之以恒,就可以达到很好的瘦身效果哦。

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