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天天跑步小腿会变粗吗?教你瘦腿运动

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-01-17  来源:健康养生网

很多女性运动的首选项目就是跑步,但是想要减肥的女士就会有这样的担心,长期跑步会使小腿得到非常好的锻炼,那么小腿不就会越跑越粗了吗?那么,事实真的如此吗?跑步会让小腿越来越粗吗?一起来事实真相吧。

天天跑步小腿会变粗吗

不会。

跑步时要规范自己的的跑步姿势,跑步后一定要记得拉伸放松小腿,另外,跑步的时间别太短,否则整体瘦不下来,加上肌肉充血或水分潴留,你很容易误会是跑步让你小腿变粗了。

天天跑步防腿粗避免跑得太快

速度的提升必然会刺激小腿肌肉的生长。什么速度是合适的?经常跑步的人可以找个伴一起跑步,当你与同伴交谈时能够做到说完一个整句子而不被呼吸打断,这个速度就合适了。

天天跑步防腿粗避免步幅过大

步幅相对小、速度慢的练习是考验肌肉的耐力,会将肌肉纤维变长,有利于形成好看的小腿肌肉(比目鱼肌可能会被训练得更长),就是让小腿看上去更细(参考马拉松运动员小腿)。具有爆发力的短跑训练才可能刺激小腿肌肉的增长,但这种速度是十分缓慢的。

推荐一个瘦腿又不长肌肉的运动

工具:一把牢靠的椅子和一根弹力强绳(增加难度时用)

做法:每周不连续做3次。起步时每次选一套运动连续做10次(除非有特别说明)。当你能力提高了,每次可以做两套或者三套动作。从基本动作做起,如果觉得太难,就降低难度;如果想挑战自己,就增加难度吧。

双脚以臀宽的距离站立,脚趾向外。用左手扶着椅子(像芭蕾舞演员练舞时扶在扶手上的样子),右手臂放在一旁。右腿绕到后面,弯曲双膝(就如在行曲膝礼)。同时,伸展右臂往上过头顶并轻轻地向左弯曲。

伸直双腿并侧抬起右膝,弯曲身体使右手肘碰到右膝盖。不要停下来,以你最快的速度重复25次,然后换一侧再做。

降低难度:把右脚移到右侧后,脚趾保持接触地面,不必抬脚让膝盖与手肘触碰。

增加难度:当你抬起右腿膝盖伸向右手肘时,踮起左脚脚尖。

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