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常骑自行车健康又流行 怎么骑自行车才能减肥?

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-01-17  来源:健康养生网

共享单车的普及,让许多人爱上了骑自行车。在健身房,骑自行车也是很受欢迎的一项健身方式。因为骑自行车好处多多,骑自行车能减肥吗。当然,想骑自行车减肥,就需要掌握一定的技巧哦。现在就来学一学吧。

骑自行车能减肥吗

无论是骑自行车还是在健身房里蹬固定自行车,都是不错的减脂运动。骑自行车减肥每一小时消耗热量480大卡,与同等强度的跑步消耗的热量差不多,而且对双脚的冲击力小。这种运动的最佳时间是40~60分钟。低于40分钟,无法保证减脂效果,超过1小时,则会造成身体伤害。

骑自行车不但可以减肥,而且还可使身材匀称。由于自行车是需要大量氧气的运动,所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压,有时比药物更有效。踩自行车压缩血管,使得血液循环加速,大脑摄入更多的氧气,再加上吸入大量新鲜空气,会觉得脑筋更清楚。

怎么骑车才能减肥?

减脂的本质没那么复杂,就是消耗的热量大于摄入的热量,只要你有运动都有消耗热量。首先骑行需要达到一定的强度,才能大量消耗肝糖原,你需要骑够一定的时间,才能够消耗完肝糖原,再坚持下去,才能正常的燃烧脂肪。然而脂肪的燃烧效率不高,所以运动强度不能太高,时间也不能过长,时间过长会导致低血糖。建议中等强度骑行时间在1.5小时以内。

那么,如何界定骑行强度?

在骑行中,根据骑行时的心率,骑行的强度可以分为5个区间:

1、最大心率的50%-60%(20岁的人,50%或60%×200=100~120次/分):恢复区。轻度运动,可用于热身和骑行中以及之后的恢复;

2、最大心率的60%-70%:低强度有氧区。中度有氧运动,运动能量来源以糖为主,之后开始分解脂肪;

3、最大心率的70%-80%:高强度有氧区。较强有氧运动,肌糖原大量分解消耗;

4、最大心率的80%-90%:无氧区。大部分肌肉处于无氧呼吸状态,乳酸大量堆积,较强的无氧运动,提高无氧能力,;

5、最大心率的90%-100%:极限区。人体运动极限,会对身体系统造成严重冲击。此强度下的锻炼需格外谨慎。需要注意的是,这5个区域的划分只是一个大致的参考。对于要减脂瘦身的车友来说,将心率保持在2区~4区,并且持续超过45分钟的时间(大概需要40分钟才能将糖耗尽,并开始燃烧脂肪供能),最好超过一个小时。对于没有心率带的车手来说怎么办?那就靠感觉吧!身体的反应大概是有点热,微微出汗,并且呼吸会加促,但又不会很困难。你可以持续骑很长时间的状态。

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