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屁股下垂太难看 这样做快速让臀部翘起来!

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-01-17  来源:健康养生网

拥有翘臀是每个女性所追求的,作为女性美丽性感的象征。臀部为何容易下垂?如何做才能让臀部翘起来?

久坐/缺乏锻炼易致臀部下垂

导致臀部下垂的主要原因是臀部肌肉松弛,不能够完全支撑起臀部脂肪。日常生活中一些坏习惯如久坐、缺少锻炼都是臀部下垂的重要原因。久坐造成身体气血不通,引起臀部肌肉酸痛、松垮无力,渐渐失去弹性。久坐还能造成腹部脂肪堆积,形成肚腩,严重影响女性形体美。另外怀孕产后也会造成臀部下垂,让女性的身体曲线大打折扣。

要知道的是,仅仅通过节食减肥是起不到提臀的作用的。只有通过运动,锻炼松弛的臀部肌肉,使其有足够的力量去支撑臀部脂肪,才能达到提升臀部线条的作用。

警惕4个误区让你臀部下垂

长时间站立:别以为只有坐太久才会臀部不好,站就没问题了。其实站太久,血液不易自远程处回流,会造成臀部供氧量不足,新陈代谢不好,同时还会让腿产生静脉曲张的恐怖现象。

抽烟、喝酒、不睡觉:很多人认为抽烟、喝酒、熬夜和压力大,跟臀形没有关系,那就错了。不良生活习惯与臀形绝对有关系,血液循环不好、代谢不良、肌肉松弛,怎么可能拥有丰盈圆润的臀部。

常吃口味重的饮食:高热量、高甜度、口味重是现代人常见的饮食形式,是造成肥胖的主要原因。如果不爱动手动脚,肥肉日渐累积是理所当然的。

运动时穿三角内裤:运动时穿着薄薄没有支撑力的三角款式内裤,臀部会因为弹性纤维组织松弛,支撑力不够而向地心看齐。

这样做快速让臀部翘起来!

看到欧美女郎的性感翘臀,你是不是觉得很羡慕?假如你也想变身翘臀女郎或者电臀王子,那么不妨做做以下3个简单的美臀动作,持之以恒练习,你也可以拥有性感美臀。

一、后抬腿:

1.四肢着地趴下。双手和双脚分开,与肩齐宽。

2.一边伸直右脚,一边慢慢地把脚抬高到腰部的高度,注意脚与地面保持水平。要一边呼气,一边慢慢地做该动作。脚往上抬高的时候,脚尖绷直,脚掌心保持朝上。保持身体与地面水平。

3.一边吸气,一边慢慢地把脚放下,恢复到原来的位置。反复练习动作2和动作3。

点评: 此动作进行的次数:右脚5次+左脚5次为一个单位,共做3次。等开始熟练该动作的时候,可以适当地增加次数。另外,当脚抬高到与地面水平的时候,在半空中停顿3秒的话,效果会更佳。做这个动作的过程中,要有意识地把力量集中到臀部。

二、侧抬腿

1.腰杆挺直,侧身躺在地板上。

2.一边呼气,一边把右脚(膝盖不要弯曲)向上抬高。脚要抬高到与地面呈45度角的位置。脚尖要绷直,脚掌心向后,抬高右脚。

3.一边吸气一边把脚放下。这时,右脚不要完全放下靠在左脚上,而要放在与左脚留有拳头大小的位置上。反复练习动作2和动作3。

点评:此动作进行的次数为左右脚各抬高放下5次为一个单位,共做3次。可以边看电视边做该动作,做的时候一定要将脚尖绷起来,让脚面脚尖都用力带动大腿根。

三、超人抬腿法

1.身体面朝地板趴下。双手和双脚打开,与肩齐宽。

2.一边呼气,一边慢慢地把双手和双脚抬高。就像超人的姿势。注意膝盖不要弯曲。不要抢拍子,要慢慢地进行。把重心放在腹部,抬起双脚,更容易把力量集中到臀部。

3.一边吸气,一边放下手脚,恢复到原来的动作。反复练习动作2和动作3。

点评:此动作进行的次数为3-5次为一个单位,共做3次。等开始熟练该动作的时候,可以适当地增加次数。另外,在做动作2的时候,手脚在半空中停顿3秒的话,效果会更佳。注意背部向后仰的幅度不要太大,要把力量集中到臀部肌肉上。

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