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你瘦不下来有原因 4个减肥误区你中招了吗?

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-01-17  来源:健康养生网

“我已经吃很少了,为什么就是没变瘦?”、“我都有运动啊! 还是一样看起来很胖……”、“我就是易胖体质……永远都瘦不下来了吧!” 这些话你曾在心中叹息吶喊过吗?为什么你总是瘦不下来。

可能你的生活习惯不好

1、睡眠不足:生长激素又称为「变瘦荷尔蒙」,多在睡眠时分泌,若长时间睡眠不足,生长激素就无法分泌完全,让你瘦不下来。此外,睡不饱会对人体产生刺激,让人不禁想吃更多东西,建议每天最好至少睡7小时。

2、容易便秘:便秘是造成肥胖的罪魁祸首之一,因肠道中有害代谢物质长期残留,毒素排不出去、被肠道所吸收。建议多吃乳酸菌、食物纤维等有助排便、清理肠道,体重自然就能减轻。

3、常吃加工食品:加工食品多糖、高盐又不营养,不但会破坏肠道环境,盐分高还容易造成浮肿。偶尔可以自己做饭,少油、少盐,多吃蔬果及全谷类食物,让自己吃得健康又不发胖。

4、体内宿便:90斤的人体内就会有9-12斤的宿便,不一定是便秘才会有宿便,如果你有小肚腩、便秘、口臭、脸色暗黄、色斑、痘痘,就说明咱们需要通肠道了。为什么你的小肚腩总是减不掉,你的体内积累了很多的宿便,毒素会让咱们皮肤越来越差

5、穿着少、爱吃冷食:许多人容易穿着少,爱吃冷食、喝冷饮,晚上还会露肚子睡觉来降温,贪图一时凉快,但身体长时间过冷会导致代谢低下,引起肥胖。

6、经常久坐:现在很多的人几乎一天中大部分的时间都是坐着,不经常动,长时间坐着,会令身体停止释放分解脂肪的酵素,令新陈代谢变慢,人就自然就容易变胖。我们可以经常起来走动走动,看看远方,对我们的身体眼睛也会有好处。

7、吃晚餐太晚:晚上不吃饭,不仅减肥还养生,基本上晚饭在8点之后就不要在吃了,吃过饭运动或是散步半个小时,加快食物的消化,睡前半小时如果吃东西肠道的负担会加重,对减肥来说适得其反

可能你走入了减肥误区

1、营养太多导致肥胖?

真相:这真是个误会。体内的脂肪怎样才能转化为能量呢?这就需要众多营养包括维生素B2、维生素B6及烟酸。而含有这些营养物质的东西往往是一些减肥者不愿问津的奶类、花生、蛋及动物肝脏和肉。赶快享受吃的乐趣,否则,就算你天天素食,体内脂肪也会慢慢积蓄,越攒越多。

2、每天慢跑30分钟有效减肥?

真相:慢跑虽可达到有氧锻炼的目的,但从慢跑中获益的,很可能不是你的体型,而是你心脏。只有运动的时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才会被“动员”起来为人体提供能量,随着运动时间的延长,脂肪供能的量最高可达总消耗量的85%。可见,短于40分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗均不明显,所以,把慢跑进行到底--超过40分钟!

3、不吃早饭

一顿好的早餐,不仅能帮你赶走起床气,还能启动你的新陈代谢机制,“这相当于给身体一个信号,我很饱,请开始燃烧脂肪吧。这时,即使是很轻微的运动都会换来更多的脂肪代谢。”洛杉矶多位大明星的私人教练 Gunnar Peterson说,“早餐你可以吃一块培根配上煎蛋饼,一本国际权威瘦身月报上登出,小白鼠在摄入高脂肪高碳水化合物的时候能将其更好的消化。”

4、吃辛辣食物可以减肥?

真相:有人觉得吃辣可以减肥,于是顿顿不离辣酱红油,确实吃辣后容易流汗,而且吃一点点辣就会使人有饱的感觉,这些加深了人们对于吃辣减肥的相信度。但是,长期吃辣会影响胃部机能,有胃痛甚至冒出血的危险。还有,吃太多刺激性食品会使皮肤变粗糙,有人因此而冒出满脸暗疮,美好的嗓音也变得哑起来。吃辣减肥,得不偿失。

怎么样减肥才有效

1、选择三明治或饭团时,可以去掉里面的蛋黄酱再吃,同时搭配一份蔬菜。

2、面食中,汤面的热量少于炒面,水饺比煎饺更适合减肥中的你。

3、饮料不喝甜的,白开水、茶才是王道。

4、吃饭的时候用小勺吃饭,控制吃饭的速度,让你的中枢神经有饱的感觉。

5、看电影的时候,选择没有奶油的微波爆米花,千万不要拿着一包薯片大嚼特嚼。

6、最简单朴素的面包才是最好的选择,如切片面包、法棍等,而不是花里胡哨的花式面包。

7、变速跑比匀速跑能消耗更多的热量,有氧结合力量训练让你瘦的更快。

8、多喝水,每天1800~2000ml饮水,可提高人体新陈代谢。

9、不论点何种咖啡饮料,都应要求无糖、脱脂奶和无奶油,想吃甜的,那点最小份的。

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