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baby辣身材怎么炼?MM排毒减脂攻略

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-01-17  来源:健康养生网

每逢节假日过后,不少MM都惊呼急需排降脂减重重,无他,正是假期“畅怀开吃”和“夜夜笙歌”所致。看着明星们节前节后,身材非但不走样,反而火辣辣修身又养颜,Angelababy就是表表者,节前节后,产前产后身材依然纤细。MM们表示无法不羡慕嫉妒恨。想拥有Angelababy的纤细身材,有什么排毒减脂攻略呢?

体重增减的原理

体重的增减是经由能量的摄取和消耗来调节,当摄取的热量小于每天消耗的总热量时,体内会将已储存的脂肪或体组织燃烧以产生热量,因此体重会降低。个体每日所需的总热量是由基础代谢率、食物产热效应与身体活动三个体内需能过程的总合来决定。

人体的热量消耗有三个主要途径:一是饮食,二是活动,三是基础代谢率。这三个途径,食物的产热效应则占百分之十;身体的肌肉活动则占总热量消耗的百分之二十至四十;基础代谢率占每日总热量消耗的百分之五十至七十,而燃烧脂肪是减肥的关键,而基础代谢率高低是影响体重最重要的因素。

了解了体重增减的原理,那么我们知道,如果想要减肥,除了要运动,控制饮食,还要提高基础代谢率比较实际,不仅可以像baby一样保持身材,更可以让你散发青春的光彩。

提升基础代谢率

体内肌肉所占比例会影响基础代谢率高低,当肌肉增加时,基础代谢率会上升。只要锻炼肌肉和增加活动量即可将基础代谢率提升50%以上。体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织,以提升基础代谢率。强化肌肉时,应选择饭后时间练习。

而对减肥最有效的运动就是有氧运动,尤其是消耗能量较多的运动,例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等,每次运动最好一次持续做完,中间不要停止,且每次运动消耗热量须达300千卡,通常这种运动量会造成心跳加快,或流汗的程度。

Tips:最简单的就是多走路,上下楼梯很累但是超耗热量。散步(时)135卡路里;慢跑(时)350卡路里;跳舞(时)250卡路里;打球(时)270卡路里;骑脚踏车(时)360卡路里;爬楼梯(时)450卡路里。

管住嘴减少热量摄取

女人发胖的“罪魁祸首”就是没有时间来合理安排自己的饮食起居。Angelababy有一种既省时又省力的偷懒方法:吃完饭后至少要站立半小时,这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼。 节食减肥不健康,因而baby三餐都会按时吃饭,早餐主要是以高纤维的谷类,搭配着低脂牛奶来说,这样可以满足早上的营养,中餐和晚餐,Angelababy会吃些肉类,这样又补充了蛋白质,既有营养又能达到瘦身的效果。

Tips:Angelababy能够保持这么好的身材,临睡前5小时不吃东西。此外,降低喝饮料的频率,多喝水、或无糖茶类,油炸少碰。以下列举生活中最常碰到的食物卡路里。

珍珠奶茶(大)450卡路里;酥皮浓汤(碗)400卡路里;波萝包(个)400卡路里;鸡排堡(个)450卡路里;薯条(中)330卡路里;炒饭(份)500卡路里;牛肉面(碗)550卡路里;鸡腿便当(份)800卡路里。热量多来自於油类、糖类、淀粉类,减少这些摄取量,就能降低热量摄取。

Angelababy之所以能够拥有这么完美的身材,主要是从上面措施入手,各位MM不妨试试。

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