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不吃晚餐减肥不靠谱 这样吃才能瘦瘦瘦

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-01-17  来源:健康养生网

首先,晚餐时间不宜超过7点,因为时间越晚,人体新陈代谢就会越慢,这意味着晚上摄入的热量只能被消耗百分之三十左右,因此很有可能会让赘肉囤积,不利于自己设定的瘦身目标。

其次,吃饭前可以喝杯水或者喝碗汤,又或者吃一点全麦健康食品,这样可以便于我们的胃在进食前获得少许填充感,以此来缩短饱腹的时间以及减少之后摄入的饮食量。

第三,比起红肉,晚上更宜吃白肉,因为在鱼类和海鲜类食物中,热量会相对偏低。同时,我们应辅以蔬菜和豆制品等食物的摄入,因为这有助于平衡体内的酸碱 度。而在烹调方法上,应以清蒸为主,油腻的煎炸的食品,就免了好吗?不然日后站在体重秤上,又会是一番捶胸顿足、追悔莫及的景象。

第四,建立在上一条的基础上,如果实在难以抵挡肚中馋虫的折磨,实在对重口味的食物毫无抵挡之力,那么请准备一碗微热的白开水,将油腻的、油炸的、重辣重盐的食物用筷子夹着在里面过滤一下再食用,虽然这么做影响口感,但却能减少一部分的热量摄入。

第五,吃饭的时候少一点调料可好?这些看似无关紧要的细节,实则都有增加热量的风险。要知道,调味料调味汁看似无害,但是这些被摄入的额外热量,却有可能需要散步20分钟才能被消耗掉。

第六,细嚼慢咽、一口一口地吃。吃饭时,请专心(不要看着电视或者盯着IPAD)并放慢速度,这样既可以享受到食物的美味,又能让大脑更快地接收到吃饱 的信息,而一旦吃到了八分饱,就请尽快地放下手中的筷子,哪怕此刻还意犹未尽、哪怕还舔着嘴唇回味无穷,但是低头看看自己突出的腰和肚腩,相信哪怕摆在面前的是龙肝凤胆,也都会食之无味了。

第七,请不要勉强自己断食,或不吃喜爱的甜品,可以适当地减少次数和分量,这样才不会产生暴饮暴食的现象。

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