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自制粗粮减肥食谱 有效预防便秘

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-01-17  来源:健康养生网

1。高纤紫米饭-补血明目

不论紫米或糯米,吃起来的口感都略微黏湿,其外观光泽亮眼,可用于制作甜八宝米糕、麻糬,以及包粽子,做米糕、饭团、珍珠丸等传统小吃,都具有滋阴补虚、补血明目的功效。

紫米中的含铁量比其他谷类高,食用紫米饭还能红润气色、滋补暖身;而且紫米还富含离胺酸、维生素B群,能使肌肤常保青春、富有光泽。

2。糙米番薯饭-活力泉源

糙米是尚未精制的白米,表面包着一层麸皮,含有丰富的维生素B群、膳食纤维及矿物质,可强化血管、促进血液循环,抑制肠道病变、帮助消化,并能保持细胞活力。

糙米适合搭配番薯一起煮饭,番薯是一种硷性的蔬菜,煮成米饭食用,能调节中和血液的酸硷值,使血液保持健康的弱硷性,进而使人充满活力。

3。红豆薏仁饭-美白润肤

薏仁是很好的美容圣品,含有膳食纤维、蛋白质、矿物质和维生素B群等营养素,可以润滑肌肤、美白除皱,还能促进水分代谢、利尿消肿。

红豆富含蛋白质和铁质,是一种补血的圣品,对于脸色苍白的女性尤其有帮助,常吃可使肌肤红润。食用红豆薏仁饭,能加强美容功效,是爱美女性绝不能错过的一道经典主食。

4。红枣燕麦饭-减重功效

燕麦含有丰富的铁、锌、镁等矿物质,有助于人体预防贫血、促进伤口愈合;燕麦还富含膳食纤维和不饱和脂肪酸,可调整肠道功能、降低胆固醇、预防心血管疾病。

燕麦可和红枣料理成红枣燕麦饭,其中红枣的滋补作用佳,能提高免疫力;燕麦的纤维则能促进脂肪代谢,常吃此道饭食能帮助瘦身,防止肥胖和便秘。

5。黄豆玉米饭-增强体力

黄豆被称为“豆中之王”,是提供人体抗老化、胶原蛋白合成原料的营养食材;黄豆中更含有磷、皂甘及维生素E等营养素,能维持血管弹性、预防中风、心脏病,还能健脑益智。

黄豆可搭配玉米煮成黄豆玉米饭,玉米能增强体力、耐力,并且具有延缓衰老的功效,是一道营养优越的健康主食。

6。黑豆胚芽饭-整肠健胃

黑豆含有皂苷,能帮助抑制脂肪吸收,促进脂肪分解;花青素则是使黑豆呈现黑色的营养元素,能发挥抗氧化、增强免疫力的功效。将黑豆混合胚芽米一起煮饭食用,能帮助人体摄取丰富的膳食纤维,有助于整肠健胃,促进肠道代谢。

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