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吃芦笋可以减肥吗 芦笋减肥食谱有哪些

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-01-17  来源:健康养生网

吃芦笋能减肥吗?

芦笋具有低糖、低脂肪、高纤维素的特点。还有丰富的微量元素,其蛋白质含量虽不高,但氨基酸组成比例适当。那么芦笋怎么吃才能减肥呢?芦笋的营养价值是什么呢?

芦笋怎样吃减肥效果更好?

减肥食谱之芦笋银耳

芦笋经常食用对心脏病、高血压、心率过速、疲劳症、水肿、膀胱炎、排尿困难等病症有一定的疗效。银耳中的膳食纤维可助胃肠蠕动,减少脂肪吸收,从而达到减肥的效果。同时芦笋对心血管病、血管硬化、肾炎、胆结石、肝功能障碍和肥胖均有益。

做法

1、芦笋洗净切段,银耳用温水泡发切小片,香菇用温水去蒂洗净,沥干水分,待用。

2、葱、姜切丝。

3、炒锅上火放油烧热,下葱丝、姜丝爆香,放芦笋、银耳、香菇翻炒,放盐、味精调味,炒匀至熟即可

鲜虾芦笋

1。芦笋洗净斜切成小段,葱切葱花备用

2。熟虾去头壳,从背部剖开翻转一下

3。热油锅煸香葱花,放入芦笋翻炒,加少许味极鲜

4。放入鲜虾,加少许盐翻炒均匀

5。加上少许薄水淀粉,将汤汁收干

6。加少许香油,翻炒均匀,关火装盘即可 (虾的鲜美搭配芦笋的脆爽,简直就是小清新完美代表~而且虾的脂肪含量也不高,不用担心发胖!)

芦笋蛋卷

1。芦笋先入滚水烫30秒。~可缩短烹调的时间

2。蛋打散。加胡椒粉跟盐拌匀后搅拌均匀

3。将蛋汁煎成薄蛋皮片。(加太白粉水。会使蛋皮更有韧性。不容易破)

4。将烫过的芦笋,铺放在蛋皮上卷起来,再切小块 (鸡蛋富含蛋白质,是减肥中的重要的战斗力!)

芦笋鱼肚汤

1。先准备好所需材料,鱼肚切成3等份,芦笋切成适当长段备用

2。准备一汤锅加入酌量姜丝和水煮滚 3。水滚后加入鱼肚边滚边将浮泡捞除

4。鱼肉略为变白时再加入芦笋略煮30秒,1分钟然后再调味即可

5。简单快速就完成这清爽鲜甜的鱼肚芦笋汤 (鱼肉可以选择当季新鲜的鱼喔,奶白色的鱼汤很有营养呢!)

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