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实胖和虚胖的最佳减肥方法

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-01-17  来源:健康养生网

什么是虚胖?

虚胖是很多人的通病。它的主要特征是,身上脂肪多、肌肉少,看起来壮硕,实际上运动能力较差,稍微有一些体力劳动或者身体锻炼,就会气喘吁吁、额头冒汗。最典型表现是腹部脂肪堆积明显,肚子越来越大。这类人往往有大便稀薄不成形、身体困重,食欲不振或者食量减少,神疲乏力、昏昏欲睡、小便浑浊、女性白带增多等表现。其实属于虚胖、水肿的人并不算少。

什么是实胖?

实胖则有胃热痰瘀及所滞血瘀。

如何区分自己是属于实胖或虚胖呢?

实胖的表现:

1、平时吃的比较多,很容易又感觉肚子空空,又想吃了。

2、容易便秘,可能一星期有少于三次的大便。

3、小便尿液热,颜色浓,浊,黄,深。

4、外表看上去多肉,结实。

5、经常感到口干舌燥,多浓痰。

6、脸色较红润。

7、睡觉会做噩梦。

虚胖的表现:

1、在饮食方面有两种极端,一种是饭量小,不易流汗,怕冷,也就是我们常说的“喝口凉水都长肉”的人;一种是饭量大,易流汗,怕热。

2、肌肉松松垮垮,肥胖区脂肪无弹性形,发生下垂现象,且反弹力度不够。用手轻拍,有晃动现象。

3、平时很少运动,特别容易发困,且有不爱运动,能坐着不站着,能躺着不坐着的懒惰习性。

4、尿液颜色清淡。

5、手脚容易感觉肿胀,尤其是蹲下时,小腿肿胀感强烈;下半身更易肥胖。

6、脸色偏白或带青,皮肤白皙,讲话虚弱无力,冬天怕冷,夏天易出汗。

7、身体容易感到疲累。

虚胖人士怎么减肥

多泡澡或足浴(泡脚),每周至少三次,以促进血液循环并强化新陈代谢。

绝不能胡乱的节食,或采用不当的减肥方法,像“苹果疗法”、“七日断食法”。因为阴型肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功。

多喝温热的饮料或茶水,“绝不能”喝冰冷的饮料。否则减肥的成功机率会大大降低。

吃一点辛辣的食品,如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用,会提升基础代谢功能。

不要吃白糖,可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。

饮食方面

早晨:吃鸡蛋和豆浆 或者无糖面包 无糖酸奶

中午:别吃得太杂,可以吃肉类,最好水煮,但是别配蔬菜,比如吃牛肉,那么就吃饱 其他的都别吃,之后每天换着吃,但午餐要在下午两点前吃完

晚餐:黄瓜,苹果 水分大 糖低的最好了

实胖人士减肥注意事项:

实胖的人身体不是过分的肥胖,只是看起来比较壮,没有其它相关疾病,肝胆肾功能代谢都比较正常,这种减肥比较容易,只要严格控制饮食,适量增加运动就可以了。

实胖人士饮食减肥建议:

1、调整饮食习惯。

早晨、中午尽量多吃,热量大的都无所谓。这样晚上就相对可以少吃一些了。每天晚上一定要以素为主,连油和肉都不要沾。除了生拌菜,熟菜千万别吃油炒菜,吃什么?炖菜,咕嘟菜。

2、尽量少吃肉。

什么叫尽量少吃?举一个例子,原来每天吃半斤肉,现在改成三两、四两就可以了。也不要不吃,完全不吃也坚持不住,坚持不住就不会有效果。人的欲望还是要适当满足的。既然爱吃肉,那就想吃就吃,不过一方面要少吃、加以节制;另一方面,在早上中午吃,晚上不要吃!坚持最重要!

3、食物多样性,营养均衡,适量控制总热量摄入。

以碳水化合物础,可根据体重变化保持适量蛋白质摄入,保证蔬菜基本摄入,适量控制油的摄入。按照体重标准摄入总热量,少油、少盐、少糖。

4、饭后适当运动。

饭后休息半个小时,然后快走三四公里。晚上回来以后,泡泡脚,把汗泡出来。只要坚持住,慢慢这个肉就下来了,减肥也就成功了!

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