主页 > 中医养生 > 减肥瘦身 >

适合四十岁男人的运动减肥法

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-01-17  来源:健康养生网

适合四十岁男人的运动减肥

四十的男人都感慨,减肥不容易,又是节食又是运动,把自己折腾得够戗,好不容易减去一点体重,可感觉生活的乐趣却少了好多。其实控制体重,特别是减少小肚子出现的机会也很简单,看看下面的运动。

屈臂运动

将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内,然后,手握住包的提手,反复将其以屈臂的形式,从腰部开始上提到肩部位置,左右手臂交替进行,各来回做30次。

本运动可有效地刺激肱二头肌,使其结实发达。屈臂运动能锻炼你的上半身,告别单簿、瘦弱的上半身,扎扎实实地得到强壮的双臂及丰厚的胸膛。

俯卧撑运动A

将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的二张椅子上,身体尽量保持一条直线,然后做俯卧撑。这一运动可锻炼上臂的肱三头肌

俯卧撑运动B

运动前的准备姿势与A相同,只不过为加大锻炼的强度,将双足架在桌子上。伸直双腿。缓缓地做俯卧撑,这样可以使手臂外侧的肌肉群受到刺激,逐渐变得有韧劲。

侧身弯曲运动

手持有适当重量的手提包,另一只手的掌心贴在后脑勺。然后,手提包像被拉向地面一样自然下垂,身体跟着一起侧身弯曲。复原动作是:慢慢地将手提包上提,身体也慢慢地伸直。左右侧交替进行。

相关文章推荐
热点内容推荐
热门观点
女性月经期如何减肥 7-13天是黄
省时又省力 跳绳减肥妥妥的高效
什么运动能减掉大肚子
苹果酸奶减肥法 食材巧搭配减肥
减肥为什么要均衡膳食?怎么才
延伸阅读
怎么样能有效排毒瘦身
穿塑身衣能不能瘦身?会有哪些
女生体重多少算胖呢
多吃果蔬减肥效果好 7款能瘦身