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如何爬楼梯减肥才有效呢?

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-01-17  来源:健康养生网

爬楼梯减肥的要点

1、上楼爬楼梯的时候两步一个台阶。下楼梯的时候则一个台阶一个台阶地下。

2、爬楼梯减肥最好坚持30分钟左右。这样让肌肉达到有氧运动。

3、爬完楼梯后最好再增加30分钟跳操,这样减肥的效果会更加好。如果刚开始练习跑楼梯,跳操的时间可以适量增减。

4、爬楼梯的时候要穿上舒适、适合运动的鞋子。

爬楼梯减肥后

爬楼梯减肥后不要马上坐下或者躺下,一定要记得做拉伸动作。尤其是大腿和小腿。拉伸动作可以避免大腿和小腿长出赘肉。具体的拉伸方法如下:

1、将脚放在高一点的桌子上,压腿。左右腿各5分钟。

2、两脚踩在台阶上,做抬起脚后跟和踮脚的动作。每个动作坚持5秒,交替做动作各20下。

爬楼梯减肥可以消耗很多能量,但是依然要坚持每天合理的饮食。同时减肥也不是一两天就可以达到的,要做好长期减肥的准备。每个人的情况都不同,因此一定要在自己身体能够承受的范围内运动和坚持,上楼梯的过程可以适当休息下。

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