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青春期少女合理减肥健美的四个方法

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-01-17  来源:健康养生网

青春期少女合理减肥健美的四个方法:

第一、不要盲目减肥瘦身

现在虽然减肥瘦身的方法多种多样,但有很多是不适应青春少女的。例如:过度节食,会引起营养不艮;大运动量锻炼也不适宜青春少女的,因为少女发育尚未完全,超负荷的体力活动会使人体变形;服用减肥药,副作用较大,最近也有少女服用减肥药至死的报道;手术割除脂肪更不可取,不仅会在皮肤上留下永久的伤痕,也有可能造成形体的不对称,会影响青春少女体形的健美。

第二、要调整合理的膳食结构。

由于少女正处在青春发育期,人体需要必需的营养物质。要注重调整合理的膳食结构,平时要多吃富含蛋白质、钙质、铁质、粗纤维的食物及低盐清淡的食品,如每日合理的膳食构成为瘦肉、蔬菜、谷物的比例为1:2:2(瘦肉每日摄入为100 N 150克)。每餐要吃至八分饱,严格执行定量、定时、定食,切忌暴饮暴食。如果过分节食,会影响机体的生长发育,甚至导致发育不良,反而损害身体健康。但相对减少摄入的总热量,少吃动物性脂肪、动物内脏、高糖类食物及零食,如雪糕、点心、奶油巧克力等,即可减少脂肪在体內的堆积,且不影响身体健康。在瘦身过程中,适量控制饮食是必要的,但千万不要限制饮水。因为饮水与肥胖无关,体内代谢脂肪比代谢碳水化合物所消耗的水分还要多。因此,在减肥瘦身时限制饮水是不利健康的。

第三、减肥瘦身要节食与运动相结合。

肥胖的少女要采取适当控制饮食与坚持体育锻炼相结合的方法瘦身。因为只靠节食,会使体內得不到足够的营养, 日久天长还会因营养不良而影响健康;只靠锻炼,不注意控制饮食,脂肪仍然减少不了,还是达不到瘦身减肥的目的。因此,适当控制饮食与运动相结合进行瘦身是十分合理的,既可使体形锻炼的健美结实,又不影响身体健康。

第四、必须坚持体育锻炼。

每日要保持1小时左右的运动量,体育锻炼项目以跑步、游泳、打球、跳舞、健美操、形体训练等全身运动等为宜。其中,以游泳、有氧健美操、长距离慢跑为佳。肥胖的少女坚持体育锻炼,能改善血液循环,能消耗身上的赘肉,清除体pkl过多的脂肪,使肌肉发达、身体结实,有助于体形健美。消瘦的少女若坚持锻炼,就会胃口好,吃饭香,促进胃肠蠕动,提高消化和吸收的效率,使肌肉得到充分的养料供应,肌肉就会慢慢发达起来,体重随之增加,身体也变得健美起来。

TAG标签: 少女 青春期 四个 减肥 合理 美的 方法
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