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只吃水果减肥有哪些危害 正确的水果减肥法

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-01-17  来源:健康养生网

水果减肥法简介

每日以吃水果为主,别的主食都不吃。但不完全是所有的水果均可以用来减肥,相对比较有效的减肥水果有苹果、提子、奇异果等。

水果减肥的优点

水果体积大,水分高,饱腹作用很强,而且热量密度不高,如100克苹果热量为52千卡,桃48千卡,柚41千卡,还不如15克大米所含热量多,但是体积大多了。因此,很多人都会选择水果来作为减肥食品。

但是有些年轻女孩为了快速减肥,大量吃水果,但不吃主食,采用单靠多吃水果减肥是错误的,会造成营养素摄入不平衡,营养不良。

随意食用水果减肥的危害

水果虽然有益,但也有一定的食用禁忌。腹泻的人忌食香蕉;脾胃阳虚的话忌食荸荠;肺寒者忌食雪梨,消化不良、有胃病的人忌食红枣;有胃病反酸的症状要忌食橄榄;阴虚火旺者忌食荔枝;体弱血虚、产后、外感风寒的人忌食柿子;脾胃虚寒引起的胃肠功能不佳者忌食西瓜等。

空腹吃水果的危害

像苹果这样含有鞣酸和较高果胶的水果,果胶和胃酸结合,是很容易形成胃石的,尤其是空腹吃的时候。但是空腹吃只是其中的一个因素,如果这个人胃肠道蠕动比较慢,就更容易产生胃石。

一般口感比较酸涩的水果所含鞣酸的成分较多,生活里比较常见的水果中,排前五位的是柿子、山楂、黑枣、桔子和石榴,这些水果最好在饭后一小时后适量食用,但也不要大量吃。

所以大家一定要注意,别再为了减肥而不吃主食,空腹吃水果,否则到时候减了脂肪却丢了健康,得不偿失!

水果作为正餐的危害

身体需要碳水化合物、矿物质、蛋白质等多种营养素。而水果基本不含蛋白质和碳水化合物,如长期只吃水果,对人体的内分泌、消化系统、免疫系统等都将产生不利影响。同时,水果中的非血红素铁难以被人体利用,长期用水果当正餐,肯定会引起蛋白质和铁的摄入不足,从而引起贫血、免疫功能降低等现象。

水果+维生素片减肥的危害

为了保持良好体型,不少白领女性只吃水果,靠维生素片补充营养。这种不健康的减肥方法可能造成骨密度下降,在减去脂肪的同时也减掉了骨量,重者甚至发展为骨质疏松。因此,白领女性保持适当的体重是非常必要的。人体中适当的脂肪组织能通过生化作用转化成雌激素,增加钙的吸收,促进骨的形成。

正确的水果减肥方法是这样的

首先不能长期大量无限制地以水果代餐,而所食用的水果还要有选择性。比如一个苹果的热量大概只有六十到七十大卡,吃下去还有饱腹感,而如果你吃的是香蕉,就可能需要吃上两个才能达到这种饱腹感,相比之下,摄入的热量却会多很多。


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