主页 > 中医养生 > 减肥瘦身 >

跑步瘦小腿掌握3个方法 注意跑步姿势是关键

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-01-18  来源:健康养生网

跑步瘦小腿其实是告诉大家怎样跑步不导致小腿肥胖,很多人上学的时候跑步容易造成小腿粗壮的状况,也就是我们常说的小粗腿,小粗腿其实不是一来就有的,而是长期积累导致的,那么怎样跑步才能不使我们的小腿粗壮呢。

什么样的运动才可以造成小腿变粗呢?

力量训练可能会这样,负重的、提踵的运动可以让小腿长肌肉,比如男子健美。小腿上的肌肉是较难练粗的,所以日常锻炼一般不会造成小腿变粗。

如何消除这种担心和偏见呢?

1、注意跑步姿势

正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。

2、跑步后进行放松练习

伸展、放松小腿,揉一揉,拉伸。

3、注意跑步时间和速度

一般的有氧练习的时间是20至60分钟,过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快,把有氧运动的心率范围控制在:(220-年龄)×(60%—80%)以内。如一个20岁的人,他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解,在上述的心率范围之外,脂肪不会燃烧,运动效果不能保证。

跑步瘦小腿的方法:

跑步的时候,用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话,会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤,并且会强烈刺激小腿肌肉,造成小腿变粗。

如果跑步时尽量用脚跟先着地,然后由脚跟过渡到脚掌,这样就可以减少跑步对踝关节的压力,避免受伤。

脚落地时,膝关节保持微曲,不要挺直,对膝关节有一个缓冲作用,还能拉伸小腿,这种跑法就不会使小腿变粗。

以上就是跑步瘦小腿的具体步骤,其次,大家还应该注意为了避免出现萝卜腿,跑步完毕后,可做些拉筋运动,松弛紧绷的肌肉。这些步骤大家要严格按照要求来,只有这样才能有所效果的。

TAG标签: 掌握 跑步 关键 小腿 注意 3个 姿势 方法
相关文章推荐
热点内容推荐
热门观点
多吃果蔬减肥效果好 7款能瘦身
千万别陷入抽脂减肥的3个误区
如何改变易胖体质?这八大方法
腹部太多赘肉怎么办 搞清原因再
减肥食物的黑白名单
延伸阅读
女性减肥怎么减比较快
4类胖人可用中医方法来减肥
运动减肥需要了解的小常识有哪
上班族应该怎样减肥