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日常3个瘦腿方法 专减大腿赘肉

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-01-18  来源:健康养生网

下半身肥胖的女生几乎都是长期坐着的上班族,那么没有时间去锻炼的你,该怎么样去改善这个问题呢?其实你可以在家做一些简单的运动,减肥效果也是非常显著的哦。今天小编和大家分享减肥达人推荐的美腿瘦腿秘诀与运动,让大家大长腿轻松练出来。

美腿瑜伽

大腿的赘肉和下半身的水肿是很多女生烦恼的问题,但是想要彻底解决腿部问题还是需要运动和长期的坚持哦,另外除了坚持每天运动之外,还要少吃多油多盐的食物,晚上也尽量不要喝太多水,平时可以多按摩一下腿部哦,刺激淋巴和血液的循环。

瘦腿运动

STEP1:首先站在椅子前面,双手插着腰,左腿向后弯曲,脚背靠在椅子上,然后右腿慢慢蹲下直到弯曲至90度,保持姿势2秒,再慢慢站直,接着重复动作来回做15至20次,然后两腿交换,继续做15至20次。每次坚持来回做3次才有效。

STEP2:两腿分开站立,椅子放在右手边。右手扶住椅背,接着脚趾踮起来并弯曲膝盖,大腿和小腿形成90度,身子往后倾保持头部到大腿的身体部位平直,右手用力扶住椅背维持平衡,保持姿势两秒又站直。每次要坚持反复做15至20次。

STEP3:首先双手握紧拳头举到胸前的位置,右脚向前跨步。左膝慢慢弯曲90度,并笔直抬起右腿。定住停顿5秒,并换腿进行同样的动作。每次要坚持反复来回做15至20次。

瘦腿日常保健

1、下班搭地铁公交时踮脚站吧

下班的时候,要是在公交上找不到座位,那就站着做个瘦腿小运动吧。

双腿微开,身子保持笔直,手握好吊环,双腿呈踮脚状,与此同时双腿使力将其呈绷直状,片刻后缓慢恢復原姿势,反复练习这个踮脚绷直站能使腿部得到锻炼,使肌肉变得紧实,更显优美曲线。

2、饭后站一会或散步

吃完饭可别直接坐着不动,这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗,收拾一下厨房很不错,这样可以让你站一会。你知道吗?饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话,可以饭后出去散个步。“饭后走一走,活到99”,出去走走看以运动到大腿的肌肉,消耗吸入的热量,达到瘦大腿的目的,并且让自己变得更加健康。

3、骑脚踏车

骑脚踏车是减大腿肌肉很不错的活动,有趣还能减肥,一举两得。空闲的时候,可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。我个人很喜欢这样的运动,因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉,让它得到充分的锻炼,上面多余的脂肪就会很容易消失了。

TAG标签: 专减 大腿 下半身 赘肉 瘦腿 胖的 女生 方法 日常 3个
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