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爬楼梯3大好处益健康 走楼梯减肥有方法

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-01-18  来源:健康养生网

虽然现在减肥的方法可谓层出不穷,但是很多爱美者还是难以找到适合自己的方法,今天,专家要给肥胖者推荐的一种方法就是爬楼梯减肥,可别小看了这一方法,它虽然简单,但是坚持下来就能见到很好的减肥效果

爬楼梯的好处

(1)消耗热量多,对于肥胖的形成能起到良好的阻碍作用。据测算,在相同时间内爬楼梯消耗的热量比打羽毛球多2倍,比打乒乓球多4倍,比步行多3倍,基本与登山消耗热量相同。

(2)爬楼梯消耗体力大,人容易饥饿,食欲变好了,这样能增强消化系统功能。此外,由于腹部反复用力,使得肠蠕动加剧,能够有效防止便秘发生。

(3)使有神经系统处于最佳休息状态,有利于睡眠,避免焦虑。

爬楼梯的减肥的姿势要正确

爬楼梯时身子一定要略微前俯,随着手的摆动而跨步,从而能够增强下肢肌肉和韧带的力量,保持下脚关节的灵活性,且能增强内脏功能。爬楼梯的过程中千万不过快或过急,要根据个人体质来安排,开始时,应采取慢速,坚持一段时间,可以逐步加快速度或延长时间,但是不能过于剧烈,否则会增加心肺负担。下楼时,为了防止膝关节承受压力增大,应前脚掌先着地,再过渡到全脚掌着地,以缓冲膝关节的压力。爬楼梯后可对膝关节局部按摩,平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习,使膝关节得到充分的运动,防止其僵硬强直。

爬楼梯减肥的具体方案:

1、将小台阶置于身体右侧,右脚踩在台阶上,左脚踩在地面上;

2、身体微向下蹲,膝盖弯曲时,不可超过脚尖。

3、这两步的效果在于美化小腿,减少腿部赘肉。

4、重心放在右脚上,以支撑身体的重量,将左腿向外侧抬高,在最高处稍作停留;

5、数到5,将左脚踩回地面,做到一定次数时再换脚做。

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