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运动+按摩 快速有效告别小粗腿

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-01-18  来源:健康养生网

大象腿、萝卜腿却让你肥胖的你于短裤、迷你裙无缘,因为想法设法的寻找瘦腿的方式,除了合理饮食之外,按摩运动可以实现你的这个要求,每天按一按,让你轻松告别大粗腿。

每天进行有针对性的瘦腿运动

为了保持良好的腿部线条,去除大腿根部赘肉,每天都要进行针对性的运动。这些运动并不复杂,只是一些简单的动作,每天坚持做几分钟,一两个月看到效果。

1、模拟骑单车

平躺在床上,双腿与身体呈90度抬起,像骑单车一样向上画圈200下。然后躺着把双腿举起来(也可以搭在墙上),往两侧使劲张开再合上,就像剪刀开合一样,坚持做10分钟。

2、爬楼梯

平时尽量多走路,上下班时可以爬楼梯,不坐电梯。

3、伸展运动

两臂下垂,一腿膝下蹲(或者站直),背部保持挺直,另一腿向后伸,直至与地面平行;或者在同一位置,另一条腿向侧面伸直,直至与身体成90度角,每一条腿上做3组,每组10次。

瘦腿穴位按压法

1、敲胆经

按摩开始前先敲胆经,既能驱除体内寒气,畅通大腿与小腿之间的循环,又能让小腿肌肉活络起来,为穴位按摩做好准备。

方法:用拳头敲打大腿两侧,从大腿外侧根部(站起来臀部有个窝的位置)一直敲到膝盖外侧,反复敲打50次。接下来再从膝盖外侧一直敲到脚踝外侧,反复敲打50次。

注意,敲打的力度不用太大,只要微微有痛感就可以。

2、冷热浴交替法

盆浴或泡腿时,先在38至48摄氏度的热水中浸泡5至10分钟。让体温逐渐上升至38摄氏度时,人体开始出汗。然后在冷水中淋浴或浸泡3至12分钟,使表皮温度下降8至16摄氏度。休息15分钟体温恢复正常后再重复2至3次。特别提示每周可做2至3次,收效明显。但不可在饭后1小时内或过于饥饿时进行。

TAG标签: 腿却 小粗 萝卜 大象 运动 快速 按摩 告别 有效 让你
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