主页 > 中医养生 > 减肥瘦身 >

减肥食谱荤素巧搭配

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-01-19  来源:健康养生网

  提到饮食减肥,大部分人都认为只吃素食才可以减肥。其实不是,不管什么减肥方法,保证健康才是最重要的。食物既能让人胖也能让人瘦,胖瘦的关键取决你的吃法。正确的食物和正确的吃法,会让减肥效果更好。下面为你介绍不同时间段该吃的不同减肥食物,一起来看看。

  早晨6点至9点

  早餐时间到了。早餐是新的一天获取能量的重要来源,切勿草草打发。含丰富蛋白质的早餐搭配可以帮助你实实在在地赶跑饥饿。最佳选择包括鸡蛋、腊肠、酸奶。如果你偏好甜味,新鲜水果和燕麦粥是不错的选择哦。

  早晨10点半

  此刻若感到饥饿,可以选择一些低糖类的点心——如酸奶酪充饥。当然,不饿的话就管好你的嘴吧。

  中午至下午2点

  午饭时间到了。这一餐要吃的丰盛均衡,鸡肉鱼肉是丰富的蛋白质来源,蔬菜水果是必要的维生素补充。适当坚果和橄榄油的摄取对健康有益。

  下午4点30分

  补充能量进食蔬菜色拉或吃一个苹果。

  下午5点至晚上8点

  晚餐时间到了。菜单中需备齐含蛋白质、维生素和少量脂肪的食品。例如肉类搭配芦笋这类有美容功效的蔬菜就是不错的组合。

  晚上9点至次日早晨6点

  这段时间进食最容易发胖。科学地讲,此时的食欲往往是管不住自己的嘴而不是腹中空空所诱发的。因此,如果有什么力量驱使你走向食橱和冰箱,光为自己的身材考虑也要学会拿捏控制。

  推荐3款美味低热量美食

  热芋圆

  材料:芋圆,地瓜圆,花生仁,花豆,小汤圆,红豆汤

  做法:

  1、将适量的芋圆、地瓜圆、花生仁、花豆、小汤圆放入碗中;

  2、再加入红豆汤即可。

  热窝鸡

  材料:公鸡半只,姜末要多些,青花椒,红油豆瓣,香醋少许,白糖少许,老抽少许,鸡精,芹菜2根,豆粉。

  做法:

  1、鸡洗净,用开水煮过捞出,从新起锅水,把鸡放进,再加料酒、姜片,把鸡煮个7成熟就捞出,凉冷,切成小块。

  2、热油锅放姜末、花椒、豆瓣、老抽炒香再放鸡块一起翻炒片刻,掺水盖过鸡块焖粑,汤汁少时放白糖、醋、鸡精、芹菜段,最后勾芡起锅即可。

  猪肉牛蒡饼

  材料:牛蒡1/2个、猪肉馅120克、鸡蛋1个、生姜1/2片、精盐及胡椒粉少许、淀粉2大勺、橄榄油1大勺。酱汁:蒜1瓣、料酒2大勺、酱油2大勺、白糖1大勺。

  做法:

  1、牛蒡切丝放入盐水中浸泡10分钟之后捞出。

  2、在碗里放入牛蒡丝、猪肉馅、鸡蛋、生姜末、精盐、胡椒粉、淀粉混合均匀。

  3、在烧热的平底锅中放入橄榄油之后,放入2,以小火煎。4。 半成熟的时候,放入酱汁继续煎至两面焦黄即可。

  • 本文标题:减肥食谱荤素巧搭配
  • 本文链接:https://www.sjrep.com/zyys/yjmt/23215.html
  • 文章如需转载,请注明原文网址,谢谢!
TAG标签: 减肥食谱 荤素 提到 减肥 大部分 饮食 人都 认为 搭配
相关文章推荐
热点内容推荐
热门观点
减肥食物的黑白名单
如何改变易胖体质?这八大方法
千万别陷入抽脂减肥的3个误区
腹部太多赘肉怎么办 搞清原因再
多吃果蔬减肥效果好 7款能瘦身
延伸阅读
女性减肥怎么减比较快
4类胖人可用中医方法来减肥
运动减肥需要了解的小常识有哪
上班族应该怎样减肥