主页 > 中医养生 > 减肥瘦身 >

节后一周健康减肥食谱 营养又减重

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-01-19  来源:健康养生网

  国庆节后,也意味着花天酒地、颠倒日夜的“海吃海喝”暂告一段落。也许有些人仍然回味着这种惬意的生活,不过更多的人会突然发现自身的体型猛然膨胀起来。如果你苦于往日合身的衣服无法穿上,捧着日见隆起的小腹后悔不已时,就赶紧加入我们的减肥队伍吧!

  节后减肥别进误区

  “有什么方法能让我一天瘦下几斤呢?”看到镜子里的体型,省会郝女士开始四处打听。

  “其实,根本就没有什么快速减肥法,关键还是要靠坚持。”刘光辉说,目前抱有郝女士这种想法的人为数不少。因此,专家提醒,要想成功减肥,千万别进误区。

  据了解,减肥其实是一个漫长的过程,要在三五天之内立刻看到效果是不可能的事情。

  另外,大量剧烈运动并不能提供好的消耗脂肪的条件,只会使肌肉增粗,心脏负荷过重,还容易受伤。

  还有一些人为了快速减肥而不吃早餐,这种做法也是错误的。生理学家研究,人体上午的新陈代谢要比下午好,不吃早餐会降低身体新陈代谢,阻碍营养的吸收,使身体虚弱。

  对于盲目靠减肥药来减肥也不可取。刘光辉说,减肥药作为药物,有其适应症和不适合应用的人群,同时也有一定副作用和不良反应,因而不可随意选用,更不可滥用。如确实需药物减肥,应在医生指导下进行,因为只有医生才能做到因人而异,对症下药,将身体不良反应降到最低。

  节后一周健康减肥食谱

  星期一

  早餐:稀饭、酸菜、面肠、酱瓜、烫青菜

  午餐:干饭、白切鸡、炒玉米笋、烫高丽菜、A菜汤、水果、一杯 低脂牛奶

  晚餐:干饭、清蒸鱼、红烧蒟蒻、烫芥兰菜、萝卜汤、水果

  星期二

  早餐:稀饭、肉松、凉拌小黄瓜、烫青菜

  午餐:干饭、芥末草虾、开阳白菜、炒青花菜、竹笋汤、水果、一杯 低脂牛奶

  晚餐:干饭、烤叉烧肉、炒黄瓜片、烫青江菜、紫菜汤、水果

  星期三

  早餐:稀饭、荷包蛋、腌冬瓜、烫青菜

  午餐:干饭、清蒸鱼、百合芥菜心、酱汁苦瓜、冬菜汤、水果、一杯 低脂牛奶

  晚餐:干饭、卤鸡腿、炒雪里红、烫高丽菜、竹笋汤、水果

  星期四

  早餐:稀饭、瓜子肉、凉拌苦瓜、烫青菜

  午餐:干饭、银芽鸡丝、枸杞丝瓜、凉拌小黄瓜、萝卜汤、水果、一杯 低脂牛奶

  晚餐:干饭水煮四季豆、开阳白菜、小白菜汤、水果

  星期五

  早餐:稀饭、卤豆腐、卤海带、烫青菜

  午餐:干饭、烤秋刀鱼、珊瑚芦笋、烫小白菜、蕃茄汤、水果、一杯 低脂牛奶

  晚餐:干饭、卤腱子肉、炒三丁、烫空心菜、丝瓜汤、水果

  星期六

  早餐:稀饭、炒蛋、卤蒟蒻、烫青菜

  午餐:干饭、香菇鸡、炒海带根、烫韭菜、大黄瓜汤、水果、一杯 低脂牛奶

  晚餐:干饭、蒜茸花枝、蕃茄炒蛋、烫花菜、海带汤、水果

  星期日

  早餐:稀饭、鱼松、凉拌大头菜、烫青菜

  午餐: 干饭、红烧肉、炒酸菜心、烫空心菜、竹笙汤、水果、一杯 低脂牛奶

  晚餐:干饭、烤牛肉片、凉拌海带丝、烫黄秋葵、冬瓜汤、水果

  以上食谱依据每人所需的卡路里摄取的饭量如下:早餐:稀饭一碗(1200大卡)、稀饭一碗半(1400大卡) 稀饭二碗午餐:干饭一碗(1200大卡)、干饭一碗(1400大卡) 干饭一碗 (1600大卡)

  晚餐:干饭七分满(1600大卡) 干饭一碗(1400大卡) 干饭一碗(1600大卡) 除了以上减肥食谱外,请依照自己之热量需求,每餐仅能选择一种餐点;

TAG标签: 国庆 减肥食谱 减重 节后 意味着 健康 营养 一周
相关文章推荐
热点内容推荐
热门观点
千万别陷入抽脂减肥的3个误区
腹部太多赘肉怎么办 搞清原因再
多吃果蔬减肥效果好 7款能瘦身
如何改变易胖体质?这八大方法
减肥食物的黑白名单
延伸阅读
上班族应该怎样减肥
女性减肥怎么减比较快
4类胖人可用中医方法来减肥
运动减肥需要了解的小常识有哪