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睡前减肥要领 轻松告别包子脸

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-01-19  来源:健康养生网

  睡觉前做以下几个动作,可以帮你轻松减肥,包子脸都能变成V脸呢。

  减肥瘦身的方法有很多,睡前减肥法的效果就不错。每天都坚持使用睡前减肥法,想在短时间拥有好身材,也就不是难事了。

  睡前如何减肥?

  1.自制酸奶更减肥

  牛奶当中含有色氨酸,能镇定大脑,诱发睡眠,酸奶则能综合安神和瘦身双重功效,如果在酸奶中拌入自己喜欢的水果,切成果粒状,无疑可以兼收享受美味和安眠双重效果。

  2.不过分放大失眠的危害

  失眠通常来自于压力,对于上班族而言,无预警的失眠容易让身心非常疲倦,也让人从一早就没力气,毁了一整天的工作。如果失眠来临,也不需要太多紧张,因为你越紧张,就越难入睡。

  尝试过各种治疗失眠的办法后,如果实在无效,不如彻底地放弃入睡的想法,做一些自己喜欢做的事,也许劳累之后,反而能够安然入睡。

  3.了解呼吸的重要性

  虽然呼吸是减肥时的重要元素,但实际上却很难会特别注意到,睡前的运动是必须要在放松的状态下进行,因此呼吸就非常地重要,为了使身体能有稳定的反应,必须要慢慢地呼吸。所以,睡觉前不要进行剧烈运动,比如跑步、仰卧起坐和俯卧撑等。

  4.适当用沐浴、半身浴和足浴

  为了让睡觉时能进入熟睡状态,血液循环必须顺畅,而沐浴、半身浴和足浴能使损坏的身体律动找回均衡,使人能在就寝时进入深眠。

  5.睡前半小时要禁食

  节食是减肥最有效的方法,而睡觉前半小时进食更加有效。坚决抵制各种美食的诱惑,包括各种主食、零食。

  但睡前不宜吃这些食物:

  一、咖啡因

  很多人都知道,含咖啡因食物会刺激神经系统,还具有一定的利尿作用,是导致失眠的常见原因。

  二、辛辣食物

  其实,除此以外,晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不 进而影响睡眠。

  三、油腻食物

  油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,也会导致失眠。

  四、有饱腹作用的食物

  还有些食物在消化过程中会产生较多的气体,从而产生腹胀感,妨碍正常睡眠,如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。

  五、酒类

  睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠,但最近的研究证明,它虽然可以让人很快入睡,但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期,很难进入深睡期。所以,饮酒的人即使睡的时间很长,醒来后仍会有疲乏的感觉。

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