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三招瘦臂妙方 迅速告别麒麟臂

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-01-19  来源:健康养生网

  麒麟臂、大象腿都是MM们最讨厌的词语,为了拥有纤细的手臂,苗条的大腿,我们也在做着很多的努力。麒麟臂是比较难搞定的一个麻烦,那么我们该如何秀出纤细的手臂呢?下面就为大家介绍最快的瘦手臂妙方,一起来学学吧!

  一、哑铃瘦手臂

  1、单臂侧平举

  step1:两手各持哑铃,左腿往前迈开一大步,右腿往后伸直

  step2:右手往右边侧平举,与肩平行。重复做12次,然后换边进行。

  2、卷肘运动

  step1:站姿,双腿分开与肩同宽,膝盖稍微弯曲,双手各持哑铃,手臂自然垂下,掌心向前。

  step2:保持手肘夹紧身体,手肘弯曲,举起哑铃至胸部位置,收紧手臂肌肉,然后放下手臂,回到动作1,重复做12次。

  3、半蹲单臂上举玲

  step1:双腿分开与肩同宽,弯曲膝盖,呈半蹲姿势。双手各握住一个3-5磅的哑铃,然后弯曲手肘,掌心相对。

  step2:保持半蹲姿势,左手臂向上伸直手肘,举起哑铃。维持5-10秒,然后回到step1。

  step3:换右手臂向上伸直手肘,举起哑铃。维持5-10秒,然后回到step1。

  step4:左右交替重复15次。

  二、毛巾操瘦手臂

  1、重划肩臂线条甩开蝴蝶袖

  step1:右脚往前打开约两步宽的距离,脚尖踮起,左右手在背后垂直握住骂我进上下两端,左手要高于头顶。

  step2:右手将毛巾往下拉,左手再将毛巾往上拉回原来的位置。一边做完16下后换边继续做。

  2、消除手臂赘肉

  step1:手握毛巾两端,从后腰部将身体环住,双手打开。

  step2:利用毛巾的张力,双手用力将两头向小腹勒紧;

  step3:毛巾操的场所不限,只要有一块毛巾,浴室、卧房、办公室等等均可完成,如在办公室,也可分两个时间段完成,每次每组完成5次即可。

  功效:利用毛巾的辅助强化上腹肌,塑造小腹线条。

  另外,饮食也须注意:

  每日应定时定量进餐,也可根据工作的劳动量来增减饮食的份量。

  保证每天饮食营养合理均衡,食物品种尽量多样化,避免不良饮食习惯。

  不可暴饮暴食,每餐保持八分饱为宜,尤其是睡前两小时不要进餐。

  尽量减少摄入含糖量较高的食物。

  饮食以清淡为主,尽量进食含油脂较少的瘦肉(如里脊肉、鸡肉、鱼肉)。

  主食以及含淀粉类食物不宜吃得过多。

  每天至少摄取五种以上新鲜蔬菜、水果。

  饭后不宜从事激烈运动,因为饭后胃肠处于充盈状态,运动会增加胃肠负担,影响消化功能。

  细嚼慢咽,在轻松愉快的气氛中进食。

TAG标签: 麒麟 瘦臂 们最 迅速 大象 三招 妙方 都是 告别
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