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吃早餐能减肥 如何吃减肥效果最好

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-01-19  来源:健康养生网

  减肥餐在减肥中很重要,但是一不注意就会越减越肥。早餐对于减肥是相当重要的,早餐吃的好减肥事半功倍,但吃早餐也是有讲究的。

  早餐时间——起床后1小时内

  最佳的吃饭时间是身体最活跃、新陈代谢最旺盛的时候。所以,早晨起来的时候,应该补充丰富的早餐。一觉醒来,经过了差不多十个小时没有进食,身体没有能量补充,细胞已经消耗光了能量。所以这个时候身体急需要补充能量,而且,在早晨的时候,身体也需要补充很多营养,特别是蛋白质,因为蛋白质在体内不能储存,已经被循环消耗掉,给头发、皮肤、指甲等吸收了,或是用来产生抗体对抗入侵人体的细菌。

  早餐的时候补充能量,身体会消耗更多的能量来供给肌肉组织所需的营养。起床时间因人而异,起床后的一个小时内吃早餐就可以了,但是最晚不要超过九点。

  早餐这样吃:

  1、考虑到人体最低的碳水化合物需求,所以早餐可以吃一片面包或者一根香蕉,保证天天可以摄取100克碳水化合物,不伤身体所需的最低量。

  2、摄取较少的碳水化合物,较多的蛋白质类食物,还有比较多的咖啡和茶之类的兴奋食物以提高代谢率。

  3、注意保持维他命的供应,水果和蔬菜都是高维他命含量的食物。

  4、主要选择水分多、纤维多、热量密度低的食物,这些食物不仅能增加饱腹感,脂肪含量还很低。如奇异果、火龙果和燕麦粥等。

  早餐吃这些:

  一、牛奶燕麦片饮

  材料:燕麦片,葡萄干,黑巧克力

  做法:

  1。将水煮开,放入适量快熟燕麦片,煮3分钟左右即可(建议做得稀点);

  2。加入葡萄干、杏干等,搅拌后加入白糖,倒入适量鲜奶;

  3。加黑巧克力3小片,巧克力全溶解后关火,即可食用。

  二、枸杞桑葚粥

  材料:杞子5克,桑葚子5克,淮山5克,红枣5个,粳米100克。

  做法:将上述原料一起熬成粥即可食用。

  这种早餐可以缓解视力疲劳,而且还可以增强体质。

  三、菊花粥

  材料:菊花15克,粳米100克。(可依个人喜好加减)

  做法:上述材料洗净,放锅中,加适量清水,加盖,旺火煮沸,文火熬至成粥即可。

  四、玉米或玉米羹

  材料:玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙。

  做法:将材料用开水冲饮即可。

  玉米很适合减肥人士食用哦,可以吃些玉米羹来减肥。

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