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学会这4招 轻松甩走拜拜肉

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-01-19  来源:健康养生网

  手臂上的赘肉让不少MM烦恼,本来夏天应该穿得很清爽,但为了遮住臂上的拜拜肉,把自己过得像粽子一样,热是一回事,还特别不好看。很多网友都呼喊着要瘦手臂的秘方。小编只能说,瘦手臂的最好秘方就是运动。

  瘦臂动作:助力双杠臂屈伸

  具体动作:两手握住双杠,两腿屈膝跪立在凳子上,挺胸收腹。双臂用力,使得身体向下,然后慢慢回升。

  动作要点:

  1.选择适合重量,不要太轻,否则会因为力量不够而突然往下倾,导致肘关节受伤。

  2.不要空握双杠,否则容易滑倒。训练时候,最好选择闭握。

  3.上身挺直,不要向前倾。身体向前倾锻炼更多的是胸部而非手臂。

  4.收紧肘关节,不要张开。张开越多,对手臂锻炼约少。

  5.训练过程保持均匀呼吸,呼吸方法为上升时呼气,下降时吸气。

  6.做动作过程中,感觉肱三头肌收缩。

  这些动作也可以瘦臂

  动作一:两脚张开与肩同宽,手扶栏杆或固定物。肘关节不要弯曲,膝盖微弯,背拉直,以肩膀为中心,上身往下压,保持20秒。

  动作二:站直,两手臂向后,左手抓住右手的手肘,然后用力向上提;到达极限时候保持20秒,放松,换另一只手。

  动作三:俯卧在健身球上,向前滚动,使得健身球紧贴小腿位置。双手伸直,张开与肩同宽,手掌撑地,保持背部平直,弯曲手肘,使上身往下降,至自己所能承受的最大限度。

  动作四:半弓步,左手撑着前面腿的膝盖位置,右手拿着一个小哑铃或者一瓶水,身体右边腋下仍然保持紧紧夹住的状态,一边呼气,一边把右手手肘伸直,前后摆动15次后换另一只手。

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