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上班族怎样运动变瘦 与饮食结合

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-01-19  来源:健康养生网

  运动减肥真的能瘦吗?当然能瘦,如果运动与饮食结合会瘦得更快。专家表示,运动前后吃对东西很重要!这将直接影响你的运动效果。光运动可不够,本文小编教你越吃越瘦!一起往下看看怎样运动会变瘦吧。

  怎样运动变瘦

  【瑜伽】运动前:运动前30分钟少来点香蕉、杏干,再喝至少6蛊司水。这样再做瑜伽才能更深层地净化你的身体。

  【瑜伽】运动后:如果你习惯在下班后运动,那晚饭一定很晚才吃了。不如吃点“早餐”当晚餐,在甜椒里面烤鸡蛋,要比肉类和奶制品更易消化哦。

  【10千米训练】运动前:对于这种运动员水准的训练,你需要补充碳水化合物,半杯煮熟的燕麦加一勺杏仁片和水果干。因为这相当于一顿饭的量了,所以建议运动前1小时吃。

  【10千米训练】运动后:你需要尽快补充水分和流失的电解质,同时还有耗尽的碳水化合物。你可以喝点功能饮料,再过1、2小时就开始补充点蛋白,比如蓝莓煎饼搭配火鸡培根就不错。

  【拳击】运动前:尽量从简,吃个蛋白棒,但要警惕糖的含量。10-30g蛋白质和10g以内的甜食是最好的搭配。

  【拳击】运动后:蛋白是恢复肌肉的关键,来一块熏肉鸡蛋干酪三明治吧。不过,最好控制在一个鸡蛋、1片低脂奶酪和一片加拿大培根夹英式松饼的量。

  运动和饮食减肥相结合:

  一、早起运动

  上班族减肥有什么最合理的方法呢?如果你有很好的早睡早起的习惯,那么做到这一点应该并不难,在清晨为自己安排一套减肥运动,早上运动需要注意的是饱腹后运动对肠胃健康不利,所以不要在咆饱早餐后马上进行运动。另外,清早起床后血糖会比较低,所以在运动之前要先补充一些能量,建议在起床后喝一大杯蜂蜜水,或是先吃一片面包,之后再开展运动,并且在运动后1~1.5小时再吃早餐。

  二、午餐原因以清淡为主

  在中午休息这段时间不提倡运动,但是如果一天中其他时段不太好安排运动时间,那么也可以在午休时间,并且在饮食和运动两方面入手。在上下午的两次加餐中增加分量,把午餐的量减少些,并且一定要以清淡的饮食为主。中午运动的时间,依然在安排在午餐后至少2个小时后再运动,在运动后的1小时再补充一些能量。

  三、晚上运动

  对于上班族减肥来说,想必晚上的时间安排会更灵活些,如果能在傍晚6点左右吃晚餐,并在8点半左右进行晚上运动的话就非常理想了,太晚运动会影响正常的睡眠休息。如果在晚上7~8点运动,那么便能把晚餐中的一部分食量转移到下午的加餐中,并且也可以在运动前2小时吃晚餐。另外,依然向前面介绍的,在晚上运动结束后的1小时,再补充一些水果或蔬菜类的食物,也可以食用豆制品或稀粥,避免晚上感到饥饿。

TAG标签: 能瘦 结合 上班族 变瘦 运动 运动减肥 怎样 真的 饮食
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