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怎么瘦腿瘦臀

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-01-19  来源:健康养生网

悠悠夏日最大的问题就是久坐,那么怎么瘦腿瘦臀呢?又有什么好方法呢,下面一起看看吧。

1。 坐在地上,双腿并拢,臀部与脚跟要尽量拉开,上半身向后倾,手放身后作支撑。

2。 上半身向前倾,抬起大腿,尽量将大腿贴向上半身,维持5秒。每天做3次,每次做10下。

瘦臀运动

1。 双腿分开站立脚尖向外,双手放在胸前。

2。 挺直背肌,一边吐气一边慢慢弯曲膝盖。

3。 膝盖保持弯曲,然后慢慢将臀部向下及向后移,尽量将大腿弯曲至与地面平行。

4。 一边吐气一边慢慢站起,需特别注意不要一下子就将膝盖伸直。每天做3次,每次做10下。

注意事项

经期锻炼,运动量不宜过大。健身运动后,要及时更换汗湿的衣服,避免着凉,尤其是在空调房内。运动后应做些伸展运动再行淋浴。 经常做有氧健身操者,要留心自己的脚部,常修剪脚指甲,断的脚指甲会扎破皮肤,使脚趾发炎。热天运动出汗较多,汗留在趾缝中容易让细菌滋生,所以应时常保持脚部皮肤干燥。脚部起水泡时,不要弄破。

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