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来做睡前瘦臀运动 十分钟变出翘臀

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-01-19  来源:健康养生网

想要有一个性感小翘臀其实并不难,今天小编就教大家几个瘦臀运动,只要你每天睡前花十分钟做瘦臀运动,就能轻松提升臀部曲线,练就属于你的性感翘臀。

睡前瘦臀运动:减臀肥肉

据介绍,这个运动可消除臀部上方肥肉,锻炼腿肌,令臀部变得更挺。

1、俯卧,双手屈曲托头部,脚尖伸直。

2、臀部用力,边吐气,边尽量抬高其中一只脚,脚要保持伸直,静止1秒钟。再回到动作1,依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15次~20次。

注意:不要勉强扭动臀部抬脚,因这样可能会造成腰痛,也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。

睡前瘦臀运动:头触脚式

头触脚式是在跑步者中比较流行的一种拉伸运动,因为它旨在训练臀部和腿后肌。

1、坐好后弯曲右腿,右脚部抵住你左腿的根部

2、坐稳挺直,双手够向左脚,整个身体移向左大腿。如果你的手够不到你的脚,把手放在小腿或者膝盖上。试着不要把背拱起来。

3、保持姿势,至少深呼吸五次,回到初始位置。再换另一只腿做一组。

睡前瘦臀运动:蝴蝶式

想同时作用两边的臀部,试试这种蝴蝶式常练习能轻松拥有性感翘臀。

1、坐在地上,打开双膝,脚掌相对

2、双手将双脚抬起成书状,用腿部肌肉压迫膝盖向下。

3、拉伸背部脊椎,放松肩部,注视前方或者脚。

4、保持此动作,深呼吸五次,随后慢慢向前倾,与腿平行。尽量试着脊椎伸直不要打弯。

5、手放于脚上,双臂向下按压膝盖。如果想更大程度拉伸的话,手臂伸向前。保持至少五次深呼吸或者更长时间。

睡前瘦臀运动:美化臀形

这个减肥运动可收缩臀部肌肉,强化腰力及腿力。对消除大腿两侧的肥肉尤其有效,能创造有弧度的臀部。

1、双腿靠拢,立正站好,面向前方,双手叉腰。

2、单腿轻轻向前跨出,两膝成90度弯曲。先吸口气,再边吐气边回到动作1,换腿跨出,动作相同,左右脚重复做15次~20次。

注意:做时要保持抬头、挺胸,且背脊伸直。前脚不要太向前跨出,后腿下弯时,膝盖尽量贴近地面,但不要贴地。

该运动能使臀部变得更加紧实翘挺,从而摆脱恼人赘肉,瘦出性感臀部曲线,MM们要是能持之以恒的练习就能轻松成为令人羡慕的瘦身美人。

上述运动能使臀部脂肪加速燃烧,让其变得更加紧实翘臀,从而达到提臀效果。

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