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懒MM减肥 居家瘦身运动再好不过

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-01-19  来源:健康养生网

这些家用的健身小工具,也能让你在运动中轻松自如:

弹力带:它轻便小巧又便宜,用它来做一些伸展运动,例如在伸展胳膊时,拉开弹力带就可以伸展并轻微锻炼肌肉。

握力器:当你需要阅读纸上或屏幕上的内容时,你可能不需要频繁使用你的双手,那就借着这个机会捏捏你的握力器,这样可以很好地锻炼你的前臂。

瑜伽砖:平时看电视时自然站立,两脚稍打开,将瑜伽砖放于大腿内侧,臀部收紧,腿内侧用力夹住瑜伽砖,不让其掉下,保持5次呼吸,然后放松一次呼吸,再继续用力夹住,便可以很好地瘦大腿内侧。

站、坐、卧姿势不同耗能也不同

站着比坐着损耗的热量多3~5倍,比躺着损耗的热量多10余倍。

人躺着的时候和站着的时候所需要的提供血液运行的能量是不同的,但明显是站着的时候比较多,所以消耗的脂肪也比较多。当然躺着也会消耗能量,机体无时无刻都在运动,但是要想保持体形,就要消耗的和吸收的相平衡。

活动类型 活动能量消耗量(千卡/分钟)

卧着或休息 1.0

安静坐着 1.4

轻度清洁工作 3.1

轻微活动(台球、高尔夫球等) 2.5~5.0

中度活动(划船、跳舞、游泳等) 5.0~7.5

重度活动(足球等) 7.5以上

宅家运动注意事项

a、尽量在家里没人的时候锻炼,这样就不会有人分散你的注意力,你也不想打扰你的家人正常生活吧——另外请注意小孩子,他们总喜欢在你做俯卧撑或仰卧起坐时爬上爬下的。

b、做一些深呼吸。为了锻炼你腹部的肌肉,吸气的时候,屏住腹部几秒钟,然后在呼气时放松。有可能的话,就出去走走,呼吸一些新鲜空气,就像上一步提到的那样。

c、在家中锻炼时可以放上音乐,穿上运动服,像是要去健身房一样,这样你会更有动力。每半小时站起来并四处走走,这样你的胳膊和腿就能得到持续不断的血液循环。

d、认识到其实你的家就是很好的健身场所,如果家里有楼梯就可以爬上爬下,在台阶上做迈步运动。你还可以在有较大空间的地方或院子里跳绳,一切根据自己的锻炼日程合理计划。

e、哪怕是在家锻炼,也要先准备好一瓶水。去饮水机把水壶或杯子灌满,这样你还可以四处走走,锻炼锻炼你的腿部。锻炼时及时补水十分重要,这会补充你出汗流失的水分,并为你补充能量。

御宅族运动掌握以上3原则,让你宅在家也能瘦身,想要拥有苗条身材,就赶紧动起来吧!

TAG标签: 再好不过 这些家 工具 居家 瘦身 用的 运动 健身 减肥
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