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普拉提减肥七注意 轻松塑造S形

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-01-19  来源:健康养生网

对于喜欢通过瑜伽操来实现美体加瘦身的姐妹来说,普拉提你不会陌生,之所以它会广受欢迎,不仅是因为它的瘦身效果好,更重要的是它方便,很小的地方就可以练习,动作缓慢简单,但是做起来又有一定的难度,因此瘦身效果非常好,可是你知道吗?普拉提看似简单,其实是有很多注意事项的,现在就让我们一起来了解一下吧。

1、练习的时候,最好穿上宽松舒适的衣服,把鞋袜脱掉,因为很多动作都要在垫子上完成。

2、注意呼吸深度,呼吸速度不宜太快,记得要与动作保持一致,千万不要憋气训练。

3、进行练习时,动作一定要缓慢,尽量延长对肌肉的控制时间,这样可以消耗更多的能量,从而达到瘦身目的。万不可贪图动作多少,从效果来看,动作太多,反而不是什么好事。

4、初学者一周练习2~3次为宜,每个动作都要根据自身的情况来定。

5、运动前的2个小时最好不要吃东西,这是因为普拉提的大部分动作都需要依靠腹部肌肉主动发力,运动前吃得太饱,会影响腹部的肌群的运动能力,甚至会让你产生胃胀等不舒服的感觉。

6、练习完之后的2小时以内最好也不要进食。不管是什么运动,运动后的身体新陈代谢速度会加快,吸收的速度自然也比平时快,如果直接进食,瘦不下来还长胖。

7、在进行练习过程中可以喝水,不过要少喝,慢喝,不过不要喝太凉的水,容易给身体和心脏造成太多负担。

如果你想通过普拉提来实现瘦身的话,一定要知晓上面的注意事项,避开容易影响你身体的不好习惯,方能健康减肥,当然了,如果你不想练习普拉提,跑步、游泳和其他的有氧运动也可以让你收到不错的瘦身效果,一定要根据自己的体质来选择运动方式,这样减肥效果才更好。

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