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两招瘦臂妙方 轻松甩走拜拜肉

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-01-19  来源:健康养生网

  手臂上的赘肉让不少MM烦恼,为了遮住臂上的拜拜肉,把自己过得像粽子一样,热是一回事,还特别不好看。那么我们该如何秀出纤细的手臂呢?下面就为大家介绍最快的瘦手臂妙方,一起来学学吧!

  一、哑铃瘦手臂

  1、单臂侧平举

  step1:两手各持哑铃,左腿往前迈开一大步,右腿往后伸直

  step2:右手往右边侧平举,与肩平行。重复做12次,然后换边进行。

  2、卷肘运动

  step1:站姿,双腿分开与肩同宽,膝盖稍微弯曲,双手各持哑铃,手臂自然垂下,掌心向前。

  step2:保持手肘夹紧身体,手肘弯曲,举起哑铃至胸部位置,收紧手臂肌肉,然后放下手臂,回到动作1,重复做12次。

  3、半蹲单臂上举玲

  step1:双腿分开与肩同宽,弯曲膝盖,呈半蹲姿势。双手各握住一个3-5磅的哑铃,然后弯曲手肘,掌心相对。

  step2:保持半蹲姿势,左手臂向上伸直手肘,举起哑铃。维持5-10秒,然后回到step1。

  step3:换右手臂向上伸直手肘,举起哑铃。维持5-10秒,然后回到step1。

  step4:左右交替重复15次。

  二、毛巾操瘦手臂

  1、重划肩臂线条甩开蝴蝶袖

  step1:右脚往前打开约两步宽的距离,脚尖踮起,左右手在背后垂直握住骂我进上下两端,左手要高于头顶。

  step2:右手将毛巾往下拉,左手再将毛巾往上拉回原来的位置。一边做完16下后换边继续做。

  2、消除手臂赘肉

  step1:手握毛巾两端,从后腰部将身体环住,双手打开。

  step2:利用毛巾的张力,双手用力将两头向小腹勒紧;

  step3:毛巾操的场所不限,只要有一块毛巾,浴室、卧房、办公室等等均可完成,如在办公室,也可分两个时间段完成,每次每组完成5次即可。

  功效:利用毛巾的辅助强化上腹肌,塑造小腹线条。

  这些动作也可以瘦臂

  动作一:两脚张开与肩同宽,手扶栏杆或固定物。肘关节不要弯曲,膝盖微弯,背拉直,以肩膀为中心,上身往下压,保持20秒。

  动作二:站直,两手臂向后,左手抓住右手的手肘,然后用力向上提;到达极限时候保持20秒,放松,换另一只手。

  动作三:俯卧在健身球上,向前滚动,使得健身球紧贴小腿位置。双手伸直,张开与肩同宽,手掌撑地,保持背部平直,弯曲手肘,使上身往下降,至自己所能承受的最大限度。

  动作四:半弓步,左手撑着前面腿的膝盖位置,右手拿着一个小哑铃或者一瓶水,身体右边腋下仍然保持紧紧夹住的状态,一边呼气,一边把右手手肘伸直,前后摆动15次后换另一只手。

TAG标签: 甩走 瘦臂 两招 赘肉 手臂 妙方 烦恼 轻松 不少 拜拜
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