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瘦小腿不难办 按摩瘦腿两部曲

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-01-19  来源:健康养生网
   想要塑造修长笔直的美腿,就要从大腿开始着手,首先,就要从调整大腿的肌肉状况开始。状况良好的肌肉是富有弹性,并且柔软的。通过舒缓肌肉的练习,可以加快身体的血液循环,减轻深层肌肉的负担,在保持体态匀称的同时,让你轻轻松松就能塑造苗条体型。

  瘦腿的深蹲方法

  1、双腿打开站着,两腿间的间距要稍比肩宽。这个是做深蹲动作的中立姿势。最好让脚踝内侧、膝盖、肩膀、头顶好像拉了一条细线那样,笔直站着。

  2、上半身往前倾,臀部向着斜后方往下压,好像要让股关节到身体弯曲成两部分那样。双手放在膝盖内侧,用手把双膝分别推向外侧。轻轻拉伸股关节周围的肌肉,膝盖慢慢地向外压。

  3、跟下蹲动作相同,好像要坐在后方的椅子上那样,臀部在斜后方往下压。这时,上半身的腰背要挺直,从股关节开始,把身体弯曲成两部分。接着恢复到动作1的姿势,然后再慢慢地将1~3的动作重复做10遍。

  按摩瘦腿两部曲:

  STEP 1 小腿按摩

  支撑全身体重的脚腕,以及着地时受到冲击的小腿,肌肉与筋骨都长期受压。同时,重心下沉在双脚上,控制下半身血液循环的小腿肌肉处于紧张的状态,足部容易疲劳,水肿问题也是经常会出现。

  针对小腿的消肿,加速血液流通,重建肌肉平衡,轻松简单的按摩就最适合不过了,能让小腿瞬间松弛下来。

  1、浅坐于椅子上,双膝弯曲,腿部肌肉放松,从腿部外侧膝下4根手指下的足三里穴位开始,顺着小腿向脚踝,用拇指按压小腿外侧的肌肉。

  2、按摩到脚踝后,在脚踝两侧,用拇指上下移动地按压,能打通脚腕的淋巴节。

  3、脚掌放松,用左右大拇指共同施力按压脚腕前侧的正中央,动作要缓,力度适中,一下一下地按摩。整套动作重复3次。

  STEP 2 膝盖按摩

  膝盖前侧的指向,代表自己不行前进的方向,所以对于骨盆不正导致O型腿和X型腿的人,膝盖都不是指向正前方。按摩能缓解膝盖的压力,恢复膝关节的柔软性,对改善骨盆不正等问题有不错的功效哦!

  1、坐在椅子上,双膝弯曲,抬起右腿并放松,用五指的指腹按压膝窝以上的位置,按下与松开保持5秒的时长。

  2、把右腿放下,用双手包住膝盖下侧,用双手的拇指沿着膝盖外侧,以圆弧状按压到膝盖上侧,重复3次。

  3、按摩至膝盖上侧,从中央开始,用双手抱紧膝盖上侧,沿着大腿上侧按摩至大腿根,左右各3次。

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