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快速瘦大腿4妙招 助你告别大象腿

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-01-19  来源:健康养生网

  大腿赘肉过多,双腿会显得很短,如何瘦腿最快最有效呢。大腿最容易堆积赘肉的地方是内侧,先减去大腿内侧的赘肉,对于成功瘦脸,拉长腿部线条有很好的帮助。但是怎样才能快速瘦腿拉伸内侧的赘肉呢。

  下面和大家分享一套减大腿内侧赘肉的动作,帮助大家塑造纤细美腿

  减大腿内侧赘肉动作一

  1、双手抓着健身球平举在胸部前方,保持腰背挺直,眼睛望着前方。双脚前后分开站立,左脚在前,右脚在后。

  2、吸气,慢慢弯曲膝盖,使大腿和小腿成直角,同时蹬起右脚脚跟,慢慢向右转动腰和双臂,转到正右方然后停下,保持这个姿势15个呼吸,然后慢慢转回开始动作。再换成左脚在后,右脚在前重复练习动作。每侧重复做10次。

  减大腿内侧赘肉动作二

  1、自然站立,双脚踩着弹力带,双手握着弹力带的两端。双手弯曲,手肘放在肩膀上,慢慢弯曲膝盖,背部挺直,眼睛望着前面,保持正常呼吸。

  2、吸气,用力伸直膝盖,拉伸弹力带,保持这个动作15个呼吸,然后恢复到弯曲膝盖的开始动作,重复练习10次。

  减大腿内侧赘肉动作三

  1、仰卧,双脚放在健身球上,双手掌心贴着地面,收紧腿部和腰腹肌肉。让身体成一条斜线,保持正常呼吸。

  2、吸气,慢慢弯曲膝盖,双脚踩在健身球上,抬起大腿和髋部,保持双手贴着地面。保持这个动作15个呼吸。慢慢放下双脚恢复到开始动作,重复练习10次,也可以练习到双腿酸累为止。

  另外,也可以尝试这些方法

  1、做高抬腿运动

  每天起床后,可以在客厅或房间做五组高抬腿运动,每组一分钟,每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好 的瘦大腿运动,它很好地运动到大腿上的肌肉,促进腿部脂肪的燃烧。爱美的mm们,不想大象腿一直跟着你,想穿上短裙,那每天起床就让我们大腿运动一下,让自己拥有纤细修长的美腿吧!

  2、饭后站一会或散步

  吃完饭可别直接坐着不动,这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗,收拾一下厨房很不错,这样可 以让你站一会。你知道吗?饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话,可以饭后出去散个步。“饭后走一走,活到99”,出去走走看以运动到大腿的肌肉,消耗吸入的热量,达到瘦大腿的目的,并且让自己变得更 加健康。

  3、洗澡时按摩一会

  洗澡的时候最好是站着洗,这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟,用手帮大腿按摩;然后换冷水冲洗两分钟,再用手帮大腿按摩。这样反复几次,可以很好地促进大腿的血液循环,帮助燃烧大腿上面多余的脂肪,从而达到瘦腿的 目的。

  4、骑脚踏车

  骑脚踏车是一种很悠闲的活动,也是一种很好玩的运动。有空的时候,可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。我个人很喜欢这样的运动,因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌 肉,让它得到充分的锻炼,上面多余的脂肪就会很容易消失了。爱美的mm,不妨多骑脚踏车吧!

TAG标签: 大腿 赘肉 大象 过多 双腿 快速 妙招 助你 告别
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