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不吃主食真能减肥?中医减肚子按摩五步走

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-01-19  来源:健康养生网

  女人是生命不息,减肥不止。可见减肥是现代女性一辈子的工程啊!可是现在的减肥方法是五花八门,如:节食减肥、全素全荤减肥、药物减肥、熬夜减肥、灌肠减肥、运动减肥等等,那到底这些减肥方法是否正确呢?

  节食减肥靠谱吗?

  相信大部分的肥胖者,都曾经有使用过节食减肥的方法,但是长期节食会导致营养物质的匮乏。虽然说肥胖的人有大量的脂肪可以燃烧,但是许多微量元素是无法通过人体储存来满足人体需要的,长期这样下去会造成人体免疫系统功能的下降,新陈代谢减慢,造成人体衰老速度加快,还会引起反弹,可能导致更加的虚胖,甚至引发一些疾病。

  抽脂也可以等于减肥?

  抽脂不适合全身均一性的肥胖、疾病导致的肥胖或者用药的肥胖,只适合本身身体健康,但是又有局部脂肪堆积的人群。因为它只是减少局部的体积来获得体型上的改善,对于体重并没有多大变化,况且对身体健康最大的杀手是内脏的脂肪,而抽脂并没有减少我们内脏的脂肪。而且不能多个部位同时进行手术,因为人体体液的丢失,第三间隙的减少是有一定限度的(3000—4000ml以内),一旦超过可能会诱发心血管疾病。

  不吃主食真能减肥吗

  减肥的人都很少吃主食,认为吃主食容易发胖,都认为富含碳水化合物类食物,如米饭、面制品、马铃薯等会使人发胖。这是不正确的。造成肥胖的真正原因是能量过剩。在碳水化合物、蛋白质和脂肪这三类产能营养素中,脂肪比碳水化合物更容易造成能量过剩。lg碳水化合物或蛋白质在体内可产生约17kJ(4 kcal)能量,而1g脂肪则能产生约38kJ(9kcal)能量,也就是说同等重量的脂肪约是碳水化合物提供能量的2.2倍。另外相对于碳水化合物和蛋白质,富含脂肪的食物口感好,刺激人的食欲,使人容易摄入更多的能量。动物实验表明,低脂膳食摄入很难造成肥胖的动物模型。从不限制进食的人群研究也发现,当提供高脂肪食物时,受试者需要摄入较多的能量才能满足他们食欲的要求;而提供高碳水化合物低脂肪食物时,则摄入较少能量就能使食欲满足。因此进食富含碳水化合物的食物,如米面制品,不容易造成能量过剩也不会发胖。

  中医减肚子按摩五步走

  1、瘦腰团摩法:

  减肥者取站立的姿势,用四指指腹或是全掌从肚脐开始,由内向外画圈,顺时针按摩腹部3-5分钟为一个循环,一般需要5个循环左右便会有效果,腹内有热感,是脂肪在燃烧的信号。

  2、瘦腰推摩法:

  按摩者仰卧,全身肌肉放松,一侧手臂用力按摩,用一指禅推法与按摩法配合,推摩上脘、健里、中脘、气海、关元等穴位,每穴推摩1分钟,以推摩完这几个穴位为一个循环。每次以3个循环为准。

  3、瘦腰叩振法:

  姿势同2,将双手五指并拢,然后有节律地轻轻叩击腹部,力度由轻渐重,速度由慢渐快,时间约2-3分钟为一个循环。然后再用单手掌放于肚脐部,作静止震颤约1分钟。

  4、瘦腰揉捏法:

  体位同上,将拇指指腹和其余四指指腹相对,从上至下将腹壁脂肪组织轻轻提起,然后轻轻揉捏,时间约为3-5分钟。

  5、瘦腰推运法:

  站立姿势,先用双手掌分别从前胸剑突开始,斜向两侧沿肋骨分推至小腹,再用全掌在腹部两侧从上至下直推3-5遍为一个循环。

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